全身健康運動の動きとは？

全身健康体操は全身の体操です。この一連の運動は運動者を区別しません。スキルと動作を習得できれば、誰でも練習できます。現代社会では、高齢者や主婦の自由時間が増えています。多くの主婦の中には、体が変形したり肥満になったりしている人がたくさんいます。深刻な身体疾患もすぐに形成され、家族の幸福を直接脅かします。全身健康体操はこれを避けることができます。では、全身健康体操の動作とは何でしょうか？

全身運動の動きは次のとおりです。

最初の行動：背中を軽くたたく。右手のひらで左肩を力強くたたき、息を吸いながら、同時に左手を背中の後ろに回して右背中を力強くたたきます。次に、左手のひらを使って右肩を力強くたたきます。同時に、右手の甲を使って背中の次に左背中を力強くたたき、息を吐きます。左右の手のひらを交互に叩き、片側16回ずつ行います。この動きは高血圧や肩関節周囲炎を予防し、気血を調整し、肩や背中の痛みを和らげます。

2番目の動作：胸部拡張運動。手のひらを互いに向け、握りこぶしを作り、腕をまっすぐ伸ばし、息を吸い、腕を横に伸ばし、胸をまっすぐにして、息を吐きます。次に両腕を伸ばしてこれを32回繰り返します。この動きは胸と肺を拡張し、心肺機能を高め、気血を浚渫し、免疫機能を高め、鳩胸を矯正します。

3番目の動き：左右に曲げます。両手を腰に当て、親指を体の後ろに置きます。上半身を徐々に右に曲げ、腰を少し左に動かし、体の重心を左足に置きます。体を右に曲げるときに息を吐き、体を後ろに回すときに息を吸います。これを 8 回続けて行います。では、同じ方法で体を左に曲げ、これを 8 回続けて行います。この動きは、腰と内臓を鍛えて脊椎の動きの障害を防ぐだけでなく、脾臓と胃の調整にも役立ちます。

第4の動き：腕をゆっくり動かす。まず、右腕を上げて肩の高さまで前方に振り上げます。同時に、左腕をあまり力を入れずに後方に振り、自然に上下に動かします。振り上げるときに息を吸い、下げるときに息を吐きながら、交互に腕を前後に振ります。腕の動きと足の曲げ伸ばしを連動させます。この動きを合計32回行います。こうすることで疲労が軽減され、体がリラックスします。

第5楽章：手を置くこと。足を肩幅に広げて立ち、腕を自然に垂らし、手のひらを腰と平行になるように体の前に置きます。次に、前腕と手のひらに力を集中しながら、右から左へ 4 回強く押します。手を押し下げるときに息を吐き、手を上げるときに息を吸います。終わったら、左右交互に左から右へ進んでいきます。これを合計32回繰り返します。この運動を毎日行うことで、年配の友人の腕の筋力を強化し、腕の震えを防ぐことができます。

第6の動き：ボールを振る運動。足を肩幅に広げて立ち、ボールを持つように手を胸の前に置き、上、左、下、右の方向に 12 回振り、まっすぐ前を見て、腕を上に振るときに息を吸い、腕を下に振るときに息を吐きます。同じ方法で、反対方向に12回振ってください。この運動は肩と肘の経絡を活性化し、下垂体のバランス機能を高め、視力を改善します。

第7楽章：空気を掴む練習。まず、足を肩幅に開いて立ちます。両腕を自然に垂らします。ゆっくり息を吸いながら、右腕を伸ばして頭の前に高く上げます。次に指をリラックスさせ、拳を握り、息を吐きながら後ろに振ります。右腕の動きが終わったら、左腕でも同じ動きをします。両腕を交互に動かし、合計32回繰り返します。この動きは腕の関節と経絡を活性化し、肩や腕の病気を予防・治療し、心臓、肺、肝臓、胆嚢を調節します。

8番目の行動：怠けること。全身をリラックスさせ、左足を一歩前に踏み出し、伸ばし、右足を少し曲げ、手を伸ばして腰の高さで体の前に置きます。さあ、音楽に合わせて右から左へ大きな円を描き始めましょう。左前方に到達したら、上半身をまっすぐにして前方に傾き、息を吐き、次に左から右へ後ろに漕ぎながら息を吸います。この方向に12個の円を描きます。その後、右足を一歩前に出し、左足を少し曲げた姿勢に変えて、同じ要領で反対方向に12回円を描きます。この動きは腰、脚、肩、肘関節の経絡を活性化します。

9番目の動作：膝を軽くたたきます。では、まず膝タップをやってみましょう。全員がゆっくりと上半身を曲げ、両手で膝をたたきます。左手は左膝を、右手は右膝をたたきます。右膝を軽く叩きながら息を吸い、左膝を軽く叩きながら息を吐きます。合計32個のタップ。膝をたたくことは、膝関節疾患を予防できるだけでなく、弱った脚にも良い治療効果があります。

全身健康運動の動作は何ですか？この記事では、この運動の9つの動作を推奨しています。これらの9つの動作は簡単で、あまり多くのスキルを必要としません。手順を習得し、自由な時間があれば、運動することができます。運動時間に制限はありません。毎日数セットの運動で、身体運動の目的を達成できます。身体疾患のある人や肥満の人は、運動後に体重を減らすことができます。体が強くなれば、病気も軽減されます。これは体を鍛える非常に有益な方法であり、長期的な実践に便利です。