縄跳びは健康に良いですか？

今では、小学生だけでなく、海外のフィットネス専門家も縄跳びを好んでいます。それは一人で練習できるものではありません。複数人で一緒に練習するともっと楽しくなります。縄跳びは近年特に人気が高まっているスポーツです。もし存在するなら、何らかの利益があるはずです。それは多くの利点がある方法だからです。縄跳びは一般的なスポーツでもあります。縄跳びは健康に良いのでしょうか？

1.シンプルで簡単です。縄跳びには、簡単なものから複雑なものまで、さまざまな種類があり、いつでも行うことができ、一度覚えればすぐに上達します。特に気温の低い季節のフィットネス運動として適しており、女性に最適です。運動量で言えば、10分間連続して縄跳びをすることは、30分間のジョギングや20分間のダンスエアロビクスとほぼ同じです。より短時間でより多くのエネルギーを消費する有酸素運動と言えます。

2.複数の臓器を鍛えます。縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができます。研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあり、女性の精神的健康にも有益です。

女性にとって縄跳びが健康に与える特有の利点を考慮して、フランスのフィットネス専門家 Mok 氏は、特に女性のフィットネス愛好家向けに「縄跳び漸進的プラン」を設計しました。初心者のときは、同じ場所で1分間ジャンプするだけで十分です。3日後には、3分間連続してジャンプできるようになります。3か月後には、10分間連続してジャンプできるようになります。半年後には、1回3分間ジャンプするなど、毎日「連続ジャンプ」を合計5回練習して、一度に30分間連続してジャンプできるようになります。一度に 30 分間ジャンプすることは、標準的な有酸素運動である 90 分間のジョギングに相当します。

減量のために縄跳びをするのに最適な時間：午後7～8時、1回10分。

ご注意：縄跳びは健康に良いです。実際、減量のために縄跳びをする最適な時間についても、さらに理解を深める必要があります。一般的に、縄跳びをしたい人は夕食後30分以内に比較的清潔な場所に行くことが推奨されています。これは実際に減量に非常に効果的です。そして、さらなる粘り強さが必要です。