スピニングは有酸素運動ですか？何に注意すればいいですか？

多くの人が、運動のためにスピニングバイクに乗るのが好きです。これはあまり良い運動方法ではありませんが、大いに役立ちます。全身の協調能力を効果的に鍛えることができ、心身を喜ばせるという目標を達成するのに役立ちます。私たちは同様の良い習慣を身につけなければなりません。スピニングバイクは有酸素運動であるかどうか、またどのような予防策を講じるべきかを理解しましょう。

有酸素運動とは、長時間にわたって中程度から低い強度で行うリズミカルな運動を指します。運動に必要なエネルギーは主に体内の脂肪や糖などの酸化物質から供給されること、運動には体内の筋肉の大部分（2/3）が関与すること、運動の強度は低から中程度であること、運動時間は15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。長期にわたる有酸素運動は、体内のヘモグロビン量を増加させ、体の抵抗力を高め、老化に抵抗し、大脳皮質と心肺機能の作業効率を改善し、脂肪消費を増加させ、動脈硬化を予防し、心血管疾患や脳血管疾患の発生率を低下させます。

有酸素運動には、早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種トレッドミル、サイクリングトレーニングバイク、階段昇降機エクササイズなど、さまざまな形式があります。有酸素運動は、地域の状況や個人の能力に応じて、フィットネスのために利用できます。運動強度は人によって異なります。運動強度を計算する簡単で効果的な方法は、運動中の心拍数をモニタリングすることです。つまり、運動終了後10秒間の脈拍数を測定し、それを110％で乗じて運動中の心拍数を計算します。20〜30歳の心拍数は1分あたり約140拍に維持する必要があり、40〜50歳の心拍数は1分あたり120〜135拍、60歳以上の人の心拍数は1分あたり100〜120拍で、これは有酸素運動の範囲です。

したがって、サイクリングの時間が上記の要件に達していれば、それは有酸素運動です！

有酸素運動には多くの種類があります。有酸素運動は私たち自身の免疫力と抵抗力を大幅に向上させます。有酸素運動をもっと行うことは非常に必要です。スピニング有酸素運動は注意事項に注意して、自分に最も適した有酸素運動を選択する必要があります。皆さんのお役に立てば幸いです。