速く縄跳びをするとどんなメリットがありますか?

縄跳びは国民的スポーツであり、習得が簡単なだけでなく、身体や各器官の協調能力を向上させることもできます。また、減量中の女性の場合、適切な縄跳びを行うことで、ふくらはぎや下腹部の脂肪が減り、肌が引き締まります。実は、縄跳びには人体にたくさんのメリットがあります。以下、編集部が一つずつ紹介していきます。

1. 筋肉を鍛えるために縄跳びを選ぶ利点：縄跳びは体のさまざまな部分の筋肉の質を向上させ、体の筋肉量を増やすことができます。縄跳びは脚の筋肉、特にふくらはぎの筋肉を鍛えるものだと多くの人が考えています。実は、縄跳びはふくらはぎの筋肉の爆発力を鍛えられるだけでなく、体の他の部分の筋肉も鍛えることができます。縄跳びをするときは、まず手と足の筋肉を調整する必要があります。これには、腕の筋肉（前腕筋）、肩の筋肉（三角筋）、脚の筋肉（大腿四頭筋、大腿二頭筋）、臀部の筋肉、腹筋など、人体の安定性を維持するための中心となる筋肉が含まれます。一般的に、縄跳びは体のほぼすべての筋肉を鍛えます。

2. 減量のために縄跳びを選択する利点：縄跳びを毎回30分以上継続できれば、90分間のジョギングに相当します。この運動量は有酸素運動の範囲を完全に超えており、減量に非常に効果的です。一般的に、減量のために走る場合は、30 分以上続けると大きな効果が得られます。第二に、長期にわたる縄跳びの強度は、人体の脂肪の最も高い代謝率に非常に適しており、体脂肪の代謝を促進します。

3. 心肺運動に縄跳びを選択する利点: 研究によると、定期的な縄跳びは人間の呼吸器系、心血管能力、最大酸素摂取量を高めることができることがわかっています。もちろん、スキッピングのプロセス中に、実践者の要件に応じてさまざまなスキッピング方法を選択できます。

縄跳びを速く跳ぶと、体の酸素摂取量が大幅に増加し、呼吸器系もある程度鍛えられます。そして、縄跳びの観客は非常に幅広く、幼稚園児から70歳の中高年まで、誰でも縄跳びをすることができます。また、縄跳びをする場合は、会場に特別な条件はありません。