ダンベルで肩を鍛えるには？

すべての女性がセクシーな体を持ちたいと思うのと同じように、すべての男性も健康的な体を持ちたいと思っています。そのため、多くの男性はフィットネスを通じて完璧な体型を作ることを選択します。ダンベルエクササイズは肩に健康的な筋肉ラインを与えることができるため、男性の間で非常に人気があります。ダンベルトレーニング法を試したことはありますか？ダンベルを使った肩のトレーニング方法を編集者と一緒に学んでみましょう。

1. ダンベルインクラインレイズ

三角筋のエクササイズ

できるだけ椅子の背もたれに近づき、横たわったまま、バランスを取るために腕をトレーニングに使用しないままにし、トレーニングする腕をまっすぐに保ち、肩の筋肉を使って腕を頭と同じ高さになるまで持ち上げます。このエクササイズを 2 セット (各セット 10 回の動作) 行い、セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

2. ベルを持ち上げて肩をすくめる

三角筋のエクササイズ

両手でダンベルを持ち、足を広げて立ち、前を向き、肩の筋肉を使ってダンベルを引っ張り、垂直方向の移動を最大化します。この動きはあまり美しくありませんが、首の筋肉を強化するための第一選択肢です。 15 回を 2 セット行い、セット間の休憩は 2 分以内にしてください。

3. 横向きダンベルレイズ

三角筋のエクササイズ

バランスを保つために足を広げ、腕を少し曲げた状態でエクササイズマットの上に横になります。動作中はダンベルを回転させず、手と手首の安定性に注意してください。したがって、この動きは高重量トレーニングには適していません。このエクササイズは、各セットに 10 回の動作を 4 セット含めて完了する必要があり、セット間の休憩時間は 3 分を超えないようにしてください。

4. 片腕ベントオーバーダンベルラテラルレイズ

三角筋のエクササイズ

足を腰幅に開き、背中を少し反らせ、膝を少し曲げ、トレーニング用の腕を肩の真下に置き、ウェイトをまっすぐ上に持ち上げます。動作中に体重が腰に移らないようにしてください。このエクササイズは、各セット 8 回ずつ、3 セットで完了する必要があります。セット間の休憩は 3 分以内にしてください。

以上が編集部が紹介したダンベル肩トレーニングの方法です。しかし、編集者としては、完璧な体型のために運動するのは当然だが、筋肉に負担をかけないように過度な運動はしないことを念頭に置いておきたい。上記の方法に興味がある場合は、できるだけ早く実践を始めましょう。読んでいただきありがとうございます。