縄跳び後のストレッチ運動は何ですか？

縄跳びは実は運動の一種です。比較的簡単なので、多くの人が日常生活の中で体を鍛えるために縄跳びを利用できます。また、肥満の人にとっては、縄跳びで体重を減らすこともできます。ただし、最良の結果を得るには注意が必要です。縄跳び後のストレッチ運動も無視できません。以下では、縄跳び後のストレッチ運動のやり方を詳しく紹介します。

縄跳び後のストレッチ運動

1. スキップ中に水分補給をしないでください。スキップできるのは最大 40 ～ 60 分だけなので、すぐに水分補給する必要はありません。運動中に水を飲むと、横隔膜の痛みを引き起こすこともあります。

2. 縄跳びの直後に水を飲まないでください。健康に悪いです。

3. 縄跳びをした後はすぐにやめないでください。繰り返し歩き回り、足を高く上げ、足首を動かし、足と手首をひねる動作を、少なくとも 8 拍子 2 回は定期的に行います。

4. 縄跳びをする前にウォーミングアップ運動を繰り返し、各動作を繰り返します。

5. 玉珠拳ヨガの最初の数回の動作は、体の側面の曲線、つまり腰の曲線を修正することができます。聞いたことがあるかどうかわかりませんが、非常に効果的です。説明させてください。

腕を体の横に置いて、深呼吸をしてから、手を頭の上に置き、手を耳の近くに置きます。息を吸うときは、上記の動きで限界に達するまで右に移動します。30秒間保持します。自由に呼吸できますが、深呼吸することを忘れないでください。また、長い間できない場合は、無理をせず、最善を尽くしてから、左側を向いてさらに30秒間行います。プロセス中は、腕を耳の横に固定することを忘れないでください。

7. 上記の姿勢から回復し、体を曲げて足を揃え、両手をつま先の前で地面に伸ばし、体をまっすぐにして、地面に着いた後 30 秒間停止します。体を曲げないでください。

あらゆる運動の後のストレッチ運動はより重要です。これらのストレッチ運動に注意を払うことで、けいれんの発生を効果的に回避することもできます。したがって、普段から縄跳びで減量したい友人は、これらの常識を理解することに特に注意する必要があります。このようにしてのみ、体型をよりよく維持できます。