スクワットのパフォーマンスを向上させる方法

定期的なスクワットの練習が太ももにとても良いということは、多くの友人が知っていると思います。同時に、肺活量を鍛え、心臓を強くすることができるので、普段から誰もがこのスポーツをとても愛しています。しかし、スクワットは非常にエネルギーを消費するため、数回行っただけで疲れてしまうことがよくあります。では、どうすればスクワットのパフォーマンスを向上させることができるのでしょうか? 多くの友人から寄せられたこの質問に対して、次回は完璧な答えをお伝えしたいと思います。

スクワットは週 2 回トレーニングします。金曜日は、高ボリュームで中程度の強度 (最大重量の 50 ～ 60%) の素早い動きのセッションで、最初のトレーニング プログラムは、座ったときに太ももが水平よりわずかに下になるボックスを使用したボックス スクワットです。次は、お尻、背中、上腕二頭筋、腹筋を鍛える具体的なエクササイズです。次のトレーニングセッションは月曜日に行われます。この日の目的は極限の強さを向上させることであり、そのため「極限の強さトレーニング」という名前が付けられています。金曜日と同様に、コアエクササイズのセットから始めて、最大重量に挑戦し、その後、腰、背中、上腕二頭筋、および腹筋に特化したエクササイズを行います。

私たちが行うスクワット運動はすべてボックス スクワットです。ボックス スクワットはまったく危険ではありません。ボックス スクワットの危険性について書いている人は、ボックス スクワットの正しいやり方を一度も学んだことがないか、まったく学んだことがないかのどちらかです。

ワシントン・ハスキーズは8年間私たちのプログラムを使ってきましたが、これまでボックススクワットをやったことはありませんでした。ウェストサイドに来てボックススクワットの正しいやり方を学べば、きっと気に入るよ、と私は伝えます。コーチたちは帰国後、選手たちと実験を始めました。正しいスクワットのフォームを学ばずに一日中通常のスクワットをしていた人が、ボックススクワットを行うことでわずか30分で正しいスクワットのフォームを習得したことに彼らは驚きました。

上記の内容は、皆さんへの私の詳細な説明です。私の友人のほとんどは、スクワットのパフォーマンスを向上させる方法という質問に対してすでに明確な答えを持っていると信じています。ですから、私の友人たちが上記の方法に従ってスクワットを練習し、毎日継続して行うことでより良い結果が得られることを願っています。しかし、もう 1 つ言いたいのは、スクワットの基準に従わなければならないということです。そうでないと、間違った技術的な動きによって膝関節に損傷が生じます。