上腕二頭筋のトレーニングにはどんなものがありますか？

上腕二頭筋は上腕の前側にあります。上腕二頭筋を効果的に鍛えると、特に目立つ位置にあるため、優れたシェイプアップ効果が得られます。エクササイズの効果は、多くの場合、より良くなります。ダンベルを使用するなど、エクササイズの方法はたくさんあります。上腕二頭筋のエクササイズ中は、食事を強化し、筋肉組織の成長を助ける食品をより多く食べる必要があります。これにより、エクササイズの効果が向上します。

上腕二頭筋の筋肉運動

上腕は肩関節で屈曲します。一定の距離で固定すると、上腕二頭筋が上腕を前腕に近づけます。筋電図観察によると、上腕二頭筋は、手のひらを前に向け、肘を曲げた状態で前腕を外側に回転させた場合にのみ、明らかな筋電図活動を示します。前腕を内側に回転させると、手のひらが体の側面または体の後ろにあり、肘を曲げた場合でも、上腕二頭筋の潜在的な活動は非常に小さいか、潜在的な活動がありません。これは、基本的に手のひらを前に向け、器具を保持する上腕二頭筋運動の主な原則の1つでもあります。

大腿二頭筋カールおよび上腕二頭筋カールを 1 回のトレーニングに組み合わせると、予想外の成長が得られます。カールについてはよくご存知だと思いますが、一度のエクササイズで大腿二頭筋と上腕二頭筋の両方を同時に伸ばそうとしたことはないかもしれません。背中や大腿四頭筋などの他の筋肉群の後に、この 2 つの筋肉群をトレーニングすることに慣れている場合もあります。この場合、大腿二頭筋と上腕二頭筋は既に疲労している可能性があり、つまり、重いウェイトを使ってこれらの筋肉を刺激することはできないということです。

今日は変化を試してみましょう。カール運動で筋肉を鍛えることを優先するだけでなく、Tシャツやズボンが膨らむような、これまでにない拡張感も感じられます。スーパーセットでトレーニングのスピードを上げ、各エクササイズの最後のセットで重量を 30% 落とし、ターゲットを絞った広範囲の反復を 21 回行います。上腕二頭筋とハムストリングスが成長しなくなった場合、この特別な方法でこれら 2 つの筋肉群にエネルギーを与え、成長率を再び高めることができます。

筋力トレーニングのヒント

カールを行うときはダンベルを使用するのが最適ですが、ない場合はバックパックや石など他の重いものを使用することもできます。上腕はカールのプロセス中に動かないようにし、プロセス全体を通して腕によって力を生み出す必要があることに注意してください。体の他の部分や慣性を使用して力を生み出しないでください。これが上腕二頭筋を鍛える最良の方法です。