早歩きやジョギングは体重を減らすのに役立ちますか?

今では、性別、年齢、地位を問わず、ダイエットに関心を持つ人が増えています。口の満足感を満たすことよりも、身体の健康を追求する人が増えているからでしょう。しかし、これは過度の減量ではありません。過度の減量は極端です。皆さんはそうしないでほしいと思います。ヨガをしたり、ジムに通ったりと、ダイエットの方法はたくさんあります。毎日更新されるWeiboでは、さまざまな方法が紹介されています。今日は、早歩きやジョギングがダイエットに効果があるかどうかを見てみましょう。

厳密に言えば、減量は脂肪を燃焼させるプロセスです。すべての運動はカロリーを消費しますが、脂肪のカロリーを消費する運動は何でしょうか?答えは、屋外での早歩きなどの低強度の運動です。早歩きのペースであれば息切れすることもなく、数時間維持できます。この運動で燃焼される脂肪のほとんどは脂肪です。

標準的なエアロビクス クラスなどの中程度の強度の運動は、通常 1 ～ 2 時間継続できます。この種の運動では、筋肉の半分は脂肪で、残りの半分はグリコーゲンで使われます。競技スポーツなどの非常に激しい運動は、通常 30 ～ 60 分しか継続できません。当然ですが、脂肪を減らしたいのであれば、低強度から中強度の運動を行うべきです。

ジョギングは低強度の運動です。体重を減らしたい場合、運動を40分以上継続して、血液中のカロリーが運動に耐えられないレベルまで燃焼するようにする必要があります。その後、脂肪が直接燃焼し始めます。血液中のカロリー量は360カロリーで、その超過分が燃焼した脂肪量です。

早歩きは中程度の強度の運動です。脂肪燃焼率はジョギングほど速くありません。

減量のための運動の2つの要素：有酸素運動+早歩きの十分な時間。減量できるかどうかは、年齢と体力によって異なります。若年者や体調不良者の場合、早歩きでは有酸素運動に必要な最低心拍数基準に達することができず、減量効果は限られます。ジョギングは大体大丈夫です。より良い減量効果を得るには、40 分以上の有酸素運動に十分な時間が必要です。ヒント: アクティビティ開始後、一定時間ジョギングし、その後ジョギング+早歩き法を使用して、有酸素運動の範囲内で心拍数をコントロールします。運動しすぎず、疲れすぎず、途中でやめないでください。一般的に、運動を始めて 30 分後には体脂肪が燃焼し始めます。運動中に音楽を聴くと、楽しさが増します。天気が暖かくなってきたら、屋外での運動を増やすことをお勧めします。粘り強さが鍵です。また、科学的減量は、健康的な減量の目標を達成するために科学的に減量する方法です。科学的減量には、合理的な食事、薬物調整、植物減量、漢方減量などが含まれます。個人の運動の面では、毎日有酸素運動を行い、運動と休息の組み合わせに注意する必要があります。食事の面では、「朝はよく食べ、昼は満腹、夜は少なめに食べる」という食習慣を厳守して身につけ、果物と野菜を多く食べ、肉を少なくし、軽くて脂っこいものを減らし、食後に繊維質の果物を食べることで減量の目標を達成できます。

ですから、体重を減らすことは一夜にしてできることではありません。継続することを学ばなければなりません。ジョギングでも早歩きでも、あるいはジョギングと早歩きの両方でも、それを毎日の習慣にしなければなりません。3日間だけやって、2日間休んだとしても、やはり体重は減りません。痩せていたり太っていたりすることもあるので、肌に良くないかもしれません。