テンションベルトの使い方は？

抵抗バンドは誰もが知っていますが、運動のために手足を固定するために使用することも、運動のために地面や他の物体を固定するために使用することもできます。この抵抗バンドを使用すると、全身を鍛えることができ、全身の筋肉を協調的に発達させることができます。効果を上げるためには、正しい使用方法とエクササイズ方法を習得する必要があります。ここでテンションバンドの使い方をご紹介します。

抵抗バンドを引き上げるときは力を入れ、その後ゆっくりと下ろして回復します。筋肉に「1回の運動で2回の刺激」というフィットネス効果を得るには、引き上げと回復の全過程を通じて筋肉に力を制御する必要があります。引き上げと回復は「1秒間引き上げ、2秒間戻す」というリズムに従って行います。つまり、下ろして回復する時間はゆっくりと、引き上げ動作の2倍の長さにする必要があります。一般的に、身体の運動の順序は、まず大きな筋肉を鍛え、次に小さな筋肉を鍛えます。大きな筋肉とは、一般的に胸、背中、お尻、太ももを指します。今日は上肢のトレーニングに集中し、明日は下肢のトレーニングに集中することができます。筋肉が回復する時間を与えるために、同じ部分を 1 日おきにトレーニングする必要があります。体の各部位を少し疲れて痛む程度まで運動すると、適切な強度になります。運動中は胸を張り、腹部を引き締め、息を止めず、体の姿勢をコントロールすることを忘れないでください。各運動の前に、筋肉を温めて怪我を防ぐために 5 ～ 10 分間ストレッチするのが最適です。

人々のグループによって運動の目的や方法が異なるため、以下は若い男性、高齢者、女性の 2 つのカテゴリに分けた、ゴムバンドの一般的なトレーニング プランです。

若い男性のためのエクササイズプログラム

目的: 筋肉量を増やして体型を整える。

強度: より難しいゴムバンドを選択できます。

セット数: 各部位2～3セットから始め、徐々に4～5セットまで増やします。

間隔: 各セット間の間隔は 1 ～ 2 分。

頻度: 1 セットあたり 6 ～ 8 回、週 3 ～ 4 回 (同じ部分を少なくとも 1 日空けてトレーニングし、完全に回復してから再度練習します)

手順: 毎日 2 ～ 3 つの部位を選択し、最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングします。今回は上肢に焦点を当て、次回は腰、腹部、または下肢を練習するなど、交互に練習します。

適合性: 筋肉が痛み、腫れを感じるはずです。痛みがある場合は、量を減らすか、中止してください。

高齢者と女性のための運動プログラム

目的: 筋力の向上、心肺機能の強化、脂肪の減少、体型の改善。

強度: あまり難しくないゴムバンドを選択します。

グループ数: 各パートごとに 2 ～ 3 グループから開始し、徐々に 5 ～ 6 グループに増やします。

間隔: 各セット間の間隔は 1 ～ 2 分。

頻度: 1 セットあたり 15 ～ 30 回、週 4 ～ 5 回。

順序: 毎日 3 ～ 4 つの部位を選択し、最初に大きな筋肉群をトレーニングし、次に小さな筋肉群をトレーニングして、全身をトレーニングするようにします。

適合性: 軽い筋肉疲労やひどい痛みを感じる場合は、投与量を減らしてください。痛みを感じる場合は、中止してください。

上記の内容では、抵抗バンドの使用方法を紹介しました。これにより、誰もが抵抗バンドを運動に使用する方法を知っています。上記の方法に従って運動することができます。運動するときは誰もが注意し、筋肉に負担をかけないようにする必要があります。また、運動量は一定量を維持しなければなりませんが、多すぎないようにしてください。そうしないと、体に多大な負担がかかり、悪影響が生じやすくなります。