後部三角筋の鍛え方

後部三角筋はどのように鍛えればよいのでしょうか。三角筋は非常に目立つ部分です。夏には、男性も女性も引き締まった筋肉を披露したいと願っています。筋肉は男性のボディビルディングです。男性の後部三角筋を適度に鍛えるには、三角筋のトレーニングをするときに多少の苦労をしなければなりません。しかし、良い結果を得たいなら、根気強く続けなければなりません。では、後部三角筋はどのように鍛えればよいのでしょうか。

ルール 1: 三角筋を鍛える前に、その解剖学を理解してください。三角筋は、前部、中部、後部の 3 つの筋肉束で構成されています。肩を鍛える際は、1 つの筋肉束だけを鍛えるのではなく、前部、側部、後部の肩に異なるエクササイズを行うことに集中しないでください。

ルール 2: ダンベル プレスとラテラル レイズがトレーニングの中心です。私の肩のトレーニングは、ある種のプレスとダンベル ラテラル レイズの 2 つの動作から始まります。押す動作により三角筋全体が刺激され、三角筋が大きくなり、広い肩が形成されます。ダンベル ラテラル レイズは、外側の筋束を発達させ、肩幅を広げ、視覚効果を高めることができます。広い肩と細いウエストが上半身に美しい「V」字型を作り出します。

ルール 3: ピラミッド トレーニング ルールを使用して、外側三角筋を刺激します。

4年前のある日、私はジムの外を歩きながら、自分が想像していたような肩がなぜ発達しないのか疑問に思いました。私の遺伝子はチャンピオン級の体格に特徴的な肩を持つことを可能にしていたのです。よく考えてみると、トレーニングで何か大切なことを見逃していて、それが肩幅が広がる妨げになっているような気がしました。そこで、ピラミッド法を使ってサイドビームを開発し、何か変化があるかどうか確認してみることにしました。このルールを 2 週間実践した後、肩幅が広くなり、厚みが増したという大きな改善が見られ、嬉しい驚きでした。私はこの実践によってついに障害を突破し、大きな成功を収めました。

私は 30 ポンドのダンベルでラテラルレイズを 25 回、40 ポンドで 15 回、50 ポンドで 10 回、60 ポンドで 8 回行います。その後、逆の順序で 30 ポンドで 25 回繰り返します。エクササイズの合間に休憩せずに 2 つのサーキットを実行します。

三角筋後束はこのように鍛えるべきです。運動するときは真剣になり、不注意ではいけません。そのような不注意なトレーニングは体に良くありません。運動するたびに、体の姿勢が適切であることを確認し、骨を痛めないようにいくつかの姿勢をとらなければなりません。これは大きな影響があります。三角筋後束の運動をするたびに、それは適切であり、過度または長時間であってはなりません。