ダンスエアロビクスをするときに注意すべきことは何ですか？

多くの女性の友人は、体を引き締めたいと思っていますが、一部のフィットネス方法は女性の友人が試すのに適していません。なぜなら、女性の友人がこれらの方法を試すと、体に大きすぎる筋肉が成長し、女性らしい柔らかさが失われるからです。そのため、このときはダンスエアロビクスを使用してフィットネス効果を実現し、体を良くすることができます。

ダンス体操を行う前に、必ず準備運動を行ってください。準備運動とは、ダンス体操を行う際に怪我をしないように、体のすべての部分を「温める」ことです。ダンス体操では、普段あまり使わない、あるいはまったく使わない筋肉や腱を使うことが多いため、ダンスの前に準備運動をすることが非常に重要です。

ダンスの30分前までにたくさんの食べ物を食べるのはお勧めできません。エアロビクスの前にたくさん食べると、ダンス中に胃の消化機能に影響を与え、徐々に胃に悪い影響を与えます。また、ダンス中に不快感を覚え、ダンス中の気分に直接影響します。したがって、ダンスの30分前までに食べ過ぎないようにしてください。

ダンスの後は、全身をリラックスさせ、リラックスできるエクササイズを行って、体のあらゆる部分の筋肉を完全にリラックスさせる必要があります。そうしないと、筋肉は常に緊張した状態になり、怪我やけいれんを引き起こしやすくなります。したがって、ダンスの後はリラックスできるエクササイズを行うことが非常に重要です。これは、体を守るために必要な対策です。

中年以降、有酸素運動を続けると、生理的な老化を12年遅らせ、老後の自立した生活期間を延ばすことができます。 エアロビクスは体の酸素消費量を増やし、新陳代謝を促進します。

中年期に入ると、人体の最大有酸素能力は継続的に低下し始め、10年ごとに約5ml減少します。男性の最大有酸素運動能力が 18 ml 未満、女性の最大有酸素運動能力が 15 ml 未満に低下すると、運動量を増やすと必然的に非常に疲れを感じるようになります。しかし、定期的な有酸素運動は、高齢になってもこの容赦ない老化プロセスを遅らせたり、逆転させたりできるという証拠があります。

研究によると、比較的高強度の有酸素運動を長期にわたって行うと、最大有酸素能力が 25%、つまり 6 ml 増加することが分かっています。これは、生理年齢を 10 ～ 12 歳減らすことに相当します。

ダンスやエアロビクスなどの運動でも、運動前に十分な準備運動を行ってください。準備運動をすることで、ダンスやエアロビクス中に怪我をしにくくなり、体の筋肉をリラックスさせることができます。また、ダンスの前に食べ過ぎないようにしてください。