ヒップのサイズを減らすヨガの動きは何ですか?

生活水準の継続的な向上に伴い、人々の余暇生活は多彩になってきました。多くの人はもはやコンピューターのデスクの前に座ってゲームをするのではなく、何らかのスポーツに積極的に参加しています。これは比較的良い現象です。なぜなら、私たちの体は時間とともにゆっくりと老化するため、抵抗力と免疫力を継続的に高めるために何らかのスポーツを行う必要があるからです。では、お尻を小さくするためのヨガの動きとは何でしょうか?

最初のタイプ:

最初の動きは主にストレッチ、お尻の血行促進、お尻の側面の脂肪を減らすことです。

右足を弓形に曲げて、大きく前に踏み出します。左腕を自然に左足の後ろに置きます。同時に、体を後ろに傾けます。右腕を伸ばしながら深呼吸します。体をできるだけ後ろに傾けます。15秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。反対側も同様に行います。片側ずつ3回ずつ行ってください。

2番目の形式:

体をまっすぐに保ったまま、ゆっくりと前に傾きながら左足を後ろに上げます。左手で左足を伸ばして体のバランスを保ちます。軽く引っ掛けるだけです。右手を前に伸ばし、上半身をまっすぐに保ちます。 10秒間保持してから反対側に切り替えます。両側とも5回繰り返します。

3番目の形式:

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰の両側に置きます。次に、頭を自然に後ろに傾けた状態で、体をできるだけ後ろに傾けます。このとき、膝が少し曲がり、腰が締まって力が入るのを感じることができます。 20秒間保持し、15回繰り返します。

4番目のタイプ:

床にひざまずき、深呼吸して体をゆっくりと後ろに傾け、左手で左足の裏に届くようにします。この姿勢を 15 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。 15回維持します。

最初は動きを維持するのが難しい場合は、床に横になって背中と腰を上げることもできます。この動きは、徐々に柔軟性を高めてから行うのがよいでしょう。

第五形態:

手のひらと膝で全身を支え、上半身をまっすぐに保ち、頭と胸を下げないようにします。左足を左上部の最も高い位置まで上げ、お尻の左側に痛みを感じたら10秒間保持し、ゆっくりと反対側まで下ろします。両側とも10回ずつ繰り返します。この動きはお尻の両側の脂肪を減らすのに非常に効果的です。

フィットネスボールを使ったヒップシェイプ これは間違いなく、ヒップシェイプエクササイズのお気に入りになるでしょう。また、最も簡単なヒップヨガで、カロリー消費を実際に感じることができます。エクササイズボールの上に頭を下にして横になります（腹部をボールに押し付け、腕を床に垂らします）。腹筋に力を入れ、背筋をまっすぐに保ちます。片足を上げながらお尻の筋肉を引き締めます。特に初心者の場合は、数インチで十分です。腰の筋肉を使わないように注意してください。

お尻を小さくするヨガの動きはたくさんありますが、すべてを習得する必要はありません。好みに応じて選択できます。もちろん、経済的に余裕がある場合は、ヨガのトレーニングクラスに申し込んで、趣味として育てることもできます。これにより、趣味も向上し、もちろん人生はより楽しくなります。