筋力トレーニングに必要なことは何ですか?

最近では、女性の友人が常に体型を改善しているだけでなく、多くの男性も常に体を強化し、筋力トレーニングを行っています。筋力トレーニングを行う際には、より良い結果を得るために計画といくつかの基本的な要件が必要であることは誰もが知っています。ただ、多くの人がそれを本当に理解していないだけです。では、筋力トレーニングに必要なことは何でしょうか?

1. 正しい呼吸法

筋力トレーニング中に息を止めると、顔が赤くなり、目が飛び出るように見えるのをよく観察します。実際、運動中は息を止めないようにしてください。息を止めてしまうと血圧が過度に上昇してしまいます。運動段階では一定の速度で息を吐き、リラックス段階では一定の速度で息を吸います。口の中にストローがあり、ストローを通して呼吸していると想像しながら、できるだけゆっくりと呼吸してください。

2. 脊椎の正常な状態を確保する

直立すると、背骨は最適な自然の位置になります。筋力トレーニング中は、この最適な自然な状態を維持するようにしてください。腹筋と背筋を鍛える運動は背骨の動きに関係しますが、それ以外の運動では背骨をまっすぐに伸ばす必要があり、背骨の姿勢は他の手足の動きによって変化してはなりません。

注意：正しいトレーニング姿勢は

立っているとき：足は肩幅に開き、つま先は前またはわずかに外側を向き、膝はまっすぐではなくわずかに曲げ、腹筋は引き締め、胸を張り、肩は外側と後方に伸ばし、首の筋肉をリラックスさせ、肩の上部の筋肉をリラックスさせ、頭を上げ、顎を引きます。

座る姿勢: 両足は地面に平らに置き、つま先は前を向き、腹筋は引き締め、背骨は正常にまっすぐに伸ばし、肩は後ろと外側に伸ばし、首と肩の上部の筋肉はリラックスし、頭を上げ、顎を引きます。

仰向けに寝ます。腹筋を引き締め、背骨を通常通り伸ばし、腰を地面から少し浮かせ、肩と首をリラックスさせ、頭と背骨を一直線に保ちます。

3.腹筋を引き締める

これにより、背骨が強化され、呼吸が楽になり、怪我が減ります。実際、筋力トレーニング中は常に腹筋を鍛えています。

4.ゆっくりとした制御された速度

爆発的なパワーを向上させるための特別なトレーニングを除き、他のすべての筋力トレーニングでは速度を遅くする必要があります。こうすることで、運動中ずっと筋肉が緊張して力を発揮し、より良い結果が得られます。さらに、スピードが速いため、動きの始めと終わりに怪我をすることもありません。それぞれの動作を行うときは、心の中で「1、2、3、4、5」とゆっくりと唱え、3 ～ 5 秒かけて動作を完了し、次の動作をゆっくりと繰り返します。速度を落とすことで靭帯、腱、関節へのダメージを軽減したり回避したりすることができます。

上記の記事では、筋力トレーニングの要件について紹介しています。筋力トレーニングを行うときは、トレーニング中に多くのエクササイズを適切に行う必要があるため、これらの基本的な要件を詳細に理解しておく必要があります。これは、体がより強く健康になり、トレーニングの目的を達成するのに効果的に役立ちます。