初心者向けのヨガのポーズは何ですか?

多くのヨガ実践者は、いくつかのヨガのポーズをとるのが難しいと感じて、ヨガをやめてしまいます。確かに、ヨガは非常に専門的で、多くの動きは非常に難しいです。練習を始めたばかりの人にとっては、習得するのは間違いなく難しいでしょう。しかし実際には、ヨガは非常に科学的なスポーツであり、そのポーズの多くは初心者向けに設計されています。今日は初心者に適したアーサナをいくつか紹介します。

立ち方 1: 両足を大きく開いて立ち、右足を 30° 内側に、左足を 90° 外側に開き、体を左に向け、息を吸いながら両手を頭上に上げ、息を吐きながら左膝を曲げてしゃがみ、太ももとふくらはぎを垂直にし、右足をまっすぐに伸ばし、右足の外側で地面を踏み、頭を後ろに傾け、両手を見て、息を吸いながら左足を伸ばし、左足を内側に曲げます。逆も同様です。

立位 2: 立ち、両手を体の横で頭上に上げ、重心を左足に置き、右足を後ろに動かしてつま先を地面につけ、息を吸いながら背骨を上に引き上げ、息を吐きながら両手を使って体を前方下方に地面と平行になるように動かし、同時に右足を地面と平行になるように上げ、前後に完全に伸ばし、指先または地面のほうを見て、息を吸いながら腕を使って体を通常の位置に戻し、息を吐きながらリラックスします。逆も同様に繰り返します。

立ち姿勢 3: 足を大きく開いて立ち、息を吸いながら両手を水平に両脇に上げ、右足を 30 度内側に曲げ、左足を 90 度開き、左手の伸ばした指先の方向を見て、息を吐きながら膝を曲げてしゃがみ、太ももとふくらはぎを 90 度に保ち、息を吸いながら左膝を通常の状態に戻します。

猫のポーズ: 膝を腰の幅と同じ幅に広げ、ふくらはぎと足の甲を地面に押し付け、足をできるだけ外側に向けます。

息を吸うときは、ゆっくりと骨盤を持ち上げ、腰を少し曲げて弧を描きます。息を吐くときは、背中が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと背中を反らせ、顔を下に動かします。

呼吸に合わせて上記の手順を6～10回繰り返します。

効能: 完璧なお尻の形を整え、月経困難症を予防します。

初心者は立ちポーズから始めることができます。立ちポーズを定期的に練習すると、体の柔軟性が効果的に高まり、より複雑なポーズをより上手に習得できるようになります。ヨガの練習は急ぐべきではなく、ゆっくりと行う必要があります。心をリラックスさせることから始めて、体をリラックスさせましょう。簡単なものから難しいものへ、段階的に進めていくと、体に良いでしょう。そうでないと、体に害を及ぼす可能性があります。