「陰」という一言で気質のある女性になれる

陰ヨガは、ヨガの実践の基礎と経験に医学の利点を組み合わせ、中国の道教と武術の真髄を融合したものです。 陰ヨガは、体全体のリラックス、雑念の除去、ゆっくりとした自然な呼吸と長時間の動作の維持を重視します。筋肉が完全にリラックスした状態で、骨と骨の結合組織を鍛え、神経系を調整し、持久力を高めて、心身の一体化を実現します。

陰ヨガは、心臓に働きかけるヨガの一種です。ゆっくりとした呼吸、筋肉群のストレッチ、神経系の調整を通じて、心身の一体感を実現します。

私たちが普段接するヨガのほとんどは、呼吸法と筋力と柔軟性を高めるヨガの姿勢エクササイズを組み合わせた「ヤンヨガ」です。陰ヨガは、より長い時間体の姿勢を維持し、筋肉をリラックスさせることに重点を置いています。通常のヨガとの最も明らかな違いは、各姿勢を約5分間、比較的長い時間維持することです。長時間姿勢を維持する目的は、体を柔軟にすることではなく、滞在期間中に経絡を開くことです。これは、体の経絡とツボに対する鍼治療やマッサージと同様の効果があります。

陰ヨガの創始者ポール・グリリーは、中国で陰と陽のバランスの原理を発見し、人体解剖学の考えを取り入れて一連の理論を展開した西洋人でした。つまり、筋力トレーニングを重視したアーサナを定期的に練習した後は、体が筋肉に集中しすぎて柔軟性を欠くことがないように、筋肉や腱を伸ばす心地よい動きをする必要があると彼は考えています。動きだけだと、心と触れ合う時間が少なくなってしまいます。

したがって、彼が考案した動きは、バタフライ ポーズ、フロント スプリット ポーズなど、難しいものではありません。これらは、アーサナを頻繁に練習する人にとっては「重い」動きではありません。しかし難しいのは、各動作が約 5 分間続くことです。つまり、ストレッチと一時停止をしながら、各動作を次々に実行します。

陰ヨガは女性だけのものですか？

「陰」という言葉を聞くと女性を思い浮かべる人が多いですが、陰ヨガは実は男性も女性も実践できるヨガの一種です。非常に強いのに、柔らかくリラックスしたポーズをとることができない人もいれば、継続的に動作を行うことはできるものの、足を組んで座った静的な姿勢を維持するのが難しい人もいます。これら 2 つのタイプの人々の身体には、陰ヨガの実践が大いに必要です。体が柔らかい人も陰ヨガに適しています。

5分間静止している間、完全に静止していますか?

じっとしているのではなく、呼吸を保ちながら、身体と気持ちを少しずつ調整していきます。身体が柔らかくなってきたと感じたら、さらに動きを深めていきましょう。今の動きで良いと感じたら、そのまま維持してください。決して身体を強く伸ばしたり、激しい痛みを感じたりしないでください。その代わりに、身体、呼吸、動きを非常によく調整された状態に保つ必要があります。

それぞれの動作を5分程度続けるのは退屈でしょうか？

初心者がすぐにその状態に入るのは難しいかもしれないので、動きを修正したり意識を導いてくれる先生が必要です。この5分間で、身体を適切に調整することができ、退屈を感じることもありません。そして時間は考慮されません。ヨガでは、時間とは呼吸の頻度です。呼吸の長さではなく、呼吸にのみ注意を払う必要があります。

ストレッチを長く続けると筋肉痛になりますか？

陰ヨガのポーズは約5分間維持する必要がありますが、過度なストレッチではありません。長時間ストレッチをすると、筋肉がひどく痛くなる人もいるかもしれません。これは、正しく行っていないためです。ストレッチ中は常に「ストレッチ」状態を維持し、「開く」と「リラックスする」状態を維持していません。陰ヨガの正しいやり方は、普通のヨガのやり方と同じです。まず体をリラックスさせてから、体を開くことです。

生理中の女性でも陰ヨガを練習できますか？

月経期間中は、多くの陽ヨガの動きを実践することはできませんが、陰ヨガのポーズのほとんどを実践することができます。また、陰ヨガは腰をリラックスさせ、月経困難症、腰痛、背中の痛みなどの症状を和らげることができます。

陰ヨガと陽ヨガの練習にはわずかな違いが 1 つあります。陰ヨガを練習するときは、体が特に冷えているときにポーズに入る必要があるため、ウォーミングアップの運動は必要ありません。以前にヨガを練習したことがある人であれば、陰ヨガの各動作を 5 ～ 10 分間維持できますが、初心者の場合は 3 ～ 5 分で十分です。その後、ゆっくりと受け入れて調整してください。すべてのヨガの練習と同様に、呼吸は実践において非常に重要です。陰ヨガの呼吸は深く長くする必要はありませんが、均一で、ゆっくりと吸ったり吐いたりする状態を維持する必要があります。陰ヨガは1回につき1時間、週2～5回行うことをお勧めします。