このルーチンに従うことで、全身のむくみを解消することができました

1. 股関節のストレッチ

左足を前に、右足を後ろに、手を腰に当てます。後ろの膝を曲げ、股関節を伸ばし、恥骨をゆっくりと前後に動かします。次に、反対側でも同じ動作を繰り返します。

2. 腹筋トレーニング

ステップ1

ヨガマットの上に座り、背骨と首をまっすぐに伸ばし、膝を90度に曲げ、手を膝の後ろに置き、上半身を45度の角度で後ろに傾けます。

ステップ2

手を横に伸ばし、左手を前に、右手を後ろに伸ばし、頭を同じ位置に保ちながら、上半身を右にひねり、息を吐きます。このとき、下腹部の力を使って、後ろと右側を向きます。次に、息を吸いながら上半身を元の位置に戻し、反対側でも同じ動作を繰り返します。

3. 猫のポーズ

ステップ1

地面にひざまずき、手首を肩の真下に置き、指を前に向け、足を肩幅に開き、太ももを地面に対して垂直にし、足を上げます。息を吸いながら、猫のストレッチの姿勢で背中をゆっくりと下に曲げます。

ステップ2

ゆっくり息を吐きながら、背中を上に反らせ、おへそを引き、頭を下げて太もものほうを見ます。呼吸しながらステップ1～2を繰り返します。

4. 二の腕のトレーニング

ステップ1

前かがみになり、膝を曲げ、ふくらはぎを上げ、肘を曲げて両手で胸を支え、頭を上げて胸を軽く地面につけます。

ステップ2

息を吸いながら腕を伸ばし、頭から膝までが同じ平面になるように上半身を持ち上げ、腹部を締めます。数秒間停止した後、ステップ 1 に戻り、息を吐きながらステップ 1 ～ 2 を繰り返します。

5. カエルのポーズ

ステップ1

足を大きく開き、膝を曲げて足首を膝に当てます。肘を曲げて手のひらを合わせ、前腕で体を支え、太もも、腰、背中を地面から持ち上げます。

ステップ2

膝と足首を固定したまま、ゆっくりと息を吐きながら腰を後ろにスライドさせます。その姿勢を5～10秒間保持し、息を吸いながら元の位置に戻ります。この動作を数回繰り返します。