胸を大きくするヨガのやり方は？

胸を大きくするヨガは、主にヨガのエクササイズを通じて胸を大きくする効果を実現します。この方法は実際には比較的簡単で便利です。ヨガを実践する過程で、体をより良く形作ることもできます。これらの胸を大きくするヨガのコツを見てみましょう。

1. シンプルな風に吹かれた木のポーズ

方法: まず、足を揃えて背筋を伸ばして立ちます。次に、ゆっくりと息を吸いながら、右手をゆっくりと耳の近くまで上げます。次に息を吐きながら体を左に傾けます。 3回呼吸を止めてからゆっくりと息を吸い、体を元の立ち姿勢に戻してから、反対側でも同じ動きをします。

2. 牛の顔のポーズ

方法：まず、ひざまずいたまま左足を前に上げ、左ふくらはぎを右ふくらはぎの外側に置き、お尻をふくらはぎの間に座らせます。息を吸いながら、左手を上げ、右手を下ろして、背中の後ろで両手をしっかりと握ります。背中をまっすぐに伸ばし、4回均等に呼吸しながらその姿勢を保ちます。そして息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻ります。反対側でも同じ動作を繰り返します。

3. 猫のストレッチ

方法: マットの上にひざまずき、両手を地面につけて体を支え、腕、太もも、地面を垂直に保ちます。次に、息を吸いながら腰を上げ、腹部を押し下げ、頭を後ろに傾けて呼吸し、背骨全体を曲げ、均等な呼吸でこの動きを維持します。次に、背骨を後ろに反らせながらゆっくりと息を吐きます。最高点に達したら、しばらくその姿勢を保ち、自然に呼吸します。次に息を吐きながらゆっくりと体を元の位置に戻します。

4. ラクダのポーズ

やり方: 足を肩幅に広げてひざまずき、手を腰に当てます。息を吸って背骨をまっすぐにします。息を吐きながら、体を完全に後ろに曲げます。 2～4回呼吸しながら保持します。このエクササイズを2セット繰り返します。

5. ピークポーズ

やり方：両腕をできるだけ前に伸ばした状態で膝をついて座ります。かかとから腰を離し、つま先で地面を押します。息を吸いながら腰を持ち上げ、体が三角形になるようにします。かかとを地面に向かって押し、4回呼吸しながらその姿勢を保ちます。息を吐きながら膝を曲げて地面に戻ります。このエクササイズを2セット繰り返します。

6. シンプルな棒のポーズ

方法: マットの上にうつ伏せになり、指を交差させて、肘と前腕の外側を地面に置きます。次に、息を吸いながら、つま先を地面に押し付け、体をできるだけ地面から離して一直線になるように持ち上げます。 2～5回呼吸を止めてから通常の状態に戻ります。この動きを2回繰り返します。