ランニングに欠かせないものは何ですか？

より頻繁に運動することは健康に非常に良いことです。そして、運動する方法はたくさんあります。たとえば、ランニングは老若男女を問わず多くの人が好むスポーツです。ランニングは心身の健康に良いだけでなく、減量にも一定の効果があります。しかし、多くの人のランニング動作は標準的ではありません。では、ランニングのポイントは何でしょうか？この問題に関しては、以下の紹介文を見てみましょう。

ヘッドアンドショルダーズ

ランニング動作のポイント - 頭と肩を安定させます。頭を前に向け、道路が凸凹していない限り前に傾かず、目をまっすぐ前に向けます。肩をリラックスさせ、胸を丸めないようにしてください。

腕と手

ランニング動作のポイントは、腕振りは肩を軸に前後に振ること、左右の可動範囲は体の正中線を超えないことです。指、手首、腕はリラックスし、肘の角度は約 90 度にします。

胴体と腰

ランニング動作の重要なポイント - 加速または上り坂を走る場合を除いて、前に傾いたり後ろに傾いたりせずに、首から腹部までまっすぐに保ちます。これは呼吸、バランスの維持、歩幅の維持に役立ちます。胴体を左右に揺らしたり、上下に動かしすぎないようにしてください。足を前に振るときには積極的に腰を前に押し出すようにし、走るときには腰を回転させてリラックスするように意識しましょう。

ウエスト

ランニング動作のポイント：腰を真っ直ぐにしすぎず、自然にまっすぐに保ちます。足の着地の衝撃を和らげることに注意しながら、上半身の姿勢を維持するために筋肉を少し緊張させます。

太ももと膝

走る動作のポイントは、太ももと膝を上に持ち上げるのではなく、前に振ることです。脚の横方向への動きは不要であり、膝を負傷する原因になりやすいため、大腿部を前方に振るときは真っ直ぐにする必要があります。

ふくらはぎとアキレス腱

ランニング動作の重要なポイント - 足は体の約 1 フィート前、体の中央線の近くに着地する必要があります。過度の力によるアキレス腱への負担を避けるため、ふくらはぎを交差させすぎないようにしてください。同時に、着地時のふくらはぎの筋肉とアキレス腱のクッション性にも注目してください。着地の際、ふくらはぎが積極的に後ろ向きに地面を掘り、体が積極的に前進するようにします。さらに、ふくらはぎを正しい方向に前方に振り、足は外側や後方に向けず、できるだけ前方を向くようにする必要があります。そうしないと、膝と足首の関節が簡単に損傷する可能性があります。

ランニングのポイントは何ですか？これで、ランニングの重要なポイントのいくつかについて、誰もがある程度理解できたはずです。ランニング動作が標準的でない場合は、修正するようにしてください。標準的なランニング動作を採用すると、より良い運動効果が得られるだけでなく、ランニング中の偶発的な怪我を効果的に防ぐこともできます。