ランニング中にウォーミングアップして体重を減らすテクニックは何ですか?

テクノロジーが進歩した今、人々の仕事はより忙しくなりました。肥満の人が増えています。私の友人の中には、仕事で一日中オフィスに座っていて、1週間休みになると家にいて外出したくないという人もいます。この運動不足が肥満の原因です。実際、日常生活の中でいくつかのエクササイズを行うことで、体重を減らして健康な体を手に入れるという目標を達成することができます。たとえば、ランニングは体重を減らすのに役立ちます。以下では、体重を減らすためにランニング中にウォームアップするためのテクニックをいくつか紹介します。

ダイエットのために走るとき、会場に着いたらすぐに走り始めませんか？これはランニングで体重を減らす正しい方法ではありません。体調があまり良くない人の場合、疲れるまで走ってもまだ脂肪が燃焼し始めていない場合があります。したがって、ランニングで効果的に体重を減らしたい場合は、ランニングの前にストレッチやリラクゼーション運動を行うことをお勧めします。走り始める前に、体を運動状態にしてグリコーゲンを摂取しましょう。こうすることで、脂肪が燃焼するまでの時間が短縮され、燃焼効果が大幅に向上します。 体重を減らすために走るには準備が必要です。

1. ウォーミングアップに注意する: 運動前のウォーミングアップはもはや普及させる必要のない原則であると考えられていますが、特にランニングの前には脚のストレッチが特に重要です。ふくらはぎが十分に温まり、適切にストレッチされて初めて、「減量バトル」に参加できる最高の状態になります。

2. 有酸素運動は脂肪を燃焼します。実際の脂肪燃焼は30分間の継続的な運動後に始まるため、ランニング運動は30分以上継続する必要があります。運動が激しいほど減量効果が高くなると誤解しないように注意することが重要です。各運動で消費されるカロリーだけに注目するのは間違いです。一般的には、時速6～8kmのジョギングが適しています。強度を上げてスピードを上げると、消費カロリーは確かに増えますが、ふくらはぎや膝に過度の負担がかかり、筋肉の成長が早くなります。

3. かかとで着地する：ランニングで体重を減らすための最も重要なテクニック。多くの女の子は走るときに前足で着地します。これにより走りが楽になり楽になりますが、ふくらはぎが太い女の子には適していません。ふくらはぎが太くなるのを防ぐ正しい方法は、かかとから着地し、足の裏全体を地面につけた状態でジョギングすることです。これを競歩に例えてみましょう。ふくらはぎの筋肉が発達しすぎている競歩選手はいるでしょうか? 4. ふくらはぎをストレッチする: 運動後のストレッチはふくらはぎを形作るために重要です。ここでヒントをひとつ。怠け者の女性は、従来の脚上げプレスを完全にやめてください。もっと簡単な方法は、壁から腕の幅だけ離れて立ち、両手を壁に当てて体を支え、体が壁に対して 30 度の角度になるようにすることです。 5分間そのままにしておくと、ふくらはぎの筋肉が無限に伸びていくのを感じます。体の柔軟性に応じて位置を調整できます。

上記のポイントは、ダイエットのためのランニングのウォーミングアップ運動のテクニックとは何かという質問に対する入門です。これを読んだ後、誰もが一定の理解を持つと思います。ランニングで体重を減らすのは比較的簡単なので、多くの人がこの運動法を使って体重を減らし、スリムになることを好みます。誰もが正しい方法で運動し、より良い、より効果的な結果が得られることを願っています。