出産後の減量の黄金期は、急速に体重を減らすことができます

産後ダイエットの黄金期は産後6ヶ月です。産後ダイエットのタイミングを逃すと、その後体重は徐々に増加してしまいます。そのため、産後6ヶ月以内に適切な運動と適度な食生活を続けることが推奨されます。

1. 隔離期間：生理的回復期間

産後1ヶ月は産後の母親にとって大切な体力回復期間です。健康のために、体を引き締めたりシェイプアップしたりする方法はあまり考えないほうがいいでしょう。しかし、産後期間中にしっかりケアをしていれば、体の機能は早く回復し、内分泌系も正常に戻り、代謝もスムーズになり、体型も回復します。

2. 適度な腹部マッサージ：

出産後、大きくなった子宮と腹部の組織は自然に回復します。急速な回復過程における不快感を避けるために、母親は適度な円を描くように腹部をマッサージして、子宮のスムーズな復帰を促進することをお勧めします。マッサージ中に引き締めクリームを使用すると、緩んだ腹部の筋肉の弾力性と硬さを高めることができます。

3. 腹帯を使う:

腹帯は腹部と臀部に適切な圧力をかけ、内臓を元の位置に戻すのを助け、腹壁と骨盤を妊娠前の状態に戻すことができます。同時に、緩んだ腹筋を引き締めることができます。出産後5日目から腹帯を使用することをお勧めします。スリムな体型も夢ではありません。

4. 十分な休息を取る:

アメリカのハーバード大学医学部が産後の母親を対象に調査を行ったところ、1日5時間未満しか眠らない母親の体重は、1日7時間眠る母親よりも平均10キロも重かったという。これは恐ろしい数字だ。睡眠不足はホルモン分泌の不均衡や代謝異常を招き、「代謝性肥満」を引き起こしやすい。また、睡眠不足の母親は平均的な人よりも体重を減らすのが2倍以上難しいことも研究で分かった。したがって、1日2時間多く眠ると体の回復に役立ちます。

5. 出産後48日～3ヶ月：肌の引き締めと痩身期間

産後うつの期間が終わると、産後の母親にとって肌を引き締め、体型を整える次の重要な時期になります。この期間中は、食事や運動に励む必要があります。

6. 少量の食事を頻繁に摂り、食物繊維を多く含む食事を摂る:

産後期間中の高カロリー、高タンパク質の摂取期間が終わった後、少量の食事で頻繁に果物や野菜、高繊維質の食品を徐々に食事に取り入れるという考え方により、正常な胃腸の代謝を助け、多くの産後母親の便秘の問題を効果的に改善し、脂肪の蓄積を減らし、ウエストとヒップの周囲を引き締めることができます。

7. 産後のボディシェイプエクササイズ：

出産直後は傷が治らなければならないので、すぐに運動することはお勧めできません。しかし、出産後1か月で、すべての体の状態はほぼ回復します。このとき、腹筋と腸腰筋を引き締める運動を行うことができます。余分なカロリーを燃焼し、腹部と臀部の脂肪を減らすこともできます。腹式呼吸はそれを行うのに良い方法です。

8. 腹式呼吸：

ベッドに横になり、膝を曲げて、手を腹部に当て、深く息を吸って腹部を膨らませて突き出させ、次にゆっくりと息を吐いて腹部をへこませます。これを10～15回繰り返します。