長生きするためには、男性は率先して「行動」するべきだ

現代のフィットネスは受動的フィットネスの時代だと言う人もいます。スイングマシン、トレッドミル、階段昇降機…これらのマシンは、動きたくなくても運動を強いることになります。しばらく前に多くのメディアで「棚から撤去」されたスイングマシンは、受動的フィットネスの典型的な代表例です。「ダイエットして汗をかきたいなら、動く必要はない」というコンセプトを提唱しています。かつては「忙しすぎる」「動くのが面倒」という人たちに求められていましたが、結局、これはダイエットに役立つどころか、病気の原因になっていることがわかりました。

実際、望むならどこでも運動することができます。小さな動きはあなたに無限の利益をもたらし、受動性を積極性に変えることができます。例えば、縄跳びはいつでも運動することができます。喫煙は肺に大きな影響を及ぼしますが、縄跳びは簡単で手軽であり、心肺機能と協調性を高めることができます。 1回あたり10〜20分程度で完了し、仕事の後や夕食後にも行うことができます。

ベッドから起き上がるのが面倒な場合でも、ベッドで腹筋運動をするなど、姿勢を改善し、腰痛を予防し、腹部のたるみを防ぐことができる方法はあります。動きはとても簡単です。ベッドに仰向けに寝て、膝、脚、太ももを約60度に曲げ、胸の前で手を交差させます。肩が完全にベッドから離れるまで上半身を持ち上げます。持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻すときに息を吸い、できるだけゆっくりと呼吸します。 15回を1セットとして、1回につき3～4セット行うのがおすすめです。セット間の休憩は1分程度で構いません。筋肉痛を和らげるためには、休憩中にダイナミックレストをとるのが良いでしょう。

車で旅行したり、オフィスで働いている人にとって、ランジは太ももやお尻の筋肉の強度を高め、体のバランスと胴体の安定性を向上させることができます。体をまっすぐに伸ばし、足を腰幅に開きます。一歩前に踏み出します (前足のふくらはぎを地面に対して垂直に保ちます)。体のバランスと安定性を維持するために、歩幅を適切に調整します。

最初は壁や椅子につかまってもいいでしょう。体の安定性とバランスが改善されたら、両足を交互に動かして、リビングルームの端から端まで「歩く」ことができます。一般的に、1 セット 20 回が適切です。これらすべてを学ぶのが面倒な場合は、腕立て伏せをすることもできます。

最悪の場合、仕事が終わった後に30分ほど早歩きするだけで済む。なぜバスに乗らなければならないのか？車の所有者は、忙しくないときに車を家に置いて職場まで歩いて行けば、ガソリン代を節約できるだけでなく、ブルースカイ プロジェクトにも貢献できます。