ヨガの最初のポーズ

最初のヨガのポーズは、ヨガを学ぶ最初の動きです。この動きは簡単そうに見えますが、上手に行うのは難しいです。体育館では、コーチのレベルが大きく異なり、生徒の動きが適切でなかったとしても、コーチが間に合うように修正することが困難です。最初のヨガのポーズを学ぶことで、腹部と腰の筋肉を鍛え、脂肪の蓄積を減らすことができます。正しいヨガの動きをマスターすると、フィットネスの喜びを養い、筋力と持久力を向上させ、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。

アクションポイント

1. 基本の三角のポーズで立ち、右足のつま先を右前方に向け、左足のつま先を右に約30度（最初は15度で、慣れてきたら角度を徐々に調整できます）に回し、右膝を曲げ（つま先とふくらはぎは90度、ふくらはぎと太ももは90度）、右ランジを行います。

2. 上半身を右に向け、息を吸いながら、両手をゆっくりと横から頭の上まで上げます。両手を合わせ、肘をまっすぐに保ちます。

3. 息を吐き、頭を上げ、指先を見て、30〜60秒間自然に呼吸します。

4. 息を吸いながら前を向き、右膝を伸ばします。

5. 息を吐きながら、両手を広げて自然に体の横に置きます。

6. 左側でも同じ運動をします。

練習のヒント

このポーズには足に十分なスタミナが必要です。練習中は足が少し痛くなったり腫れたりします。脚の間の最適な距離は、前脚とふくらはぎが 90 度の角度を形成するときです。調整したら、足をあまり頻繁に動かさないでください。肘から腕を上に伸ばします。腰や脚に負担をかけすぎないように体を持ち上げます。肩を開き、胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。

予防

この動きを練習するときは、腹式呼吸に協力する必要があり、息を止めてはいけません。

毎回 5 ～ 10 回深呼吸し、反対側でも繰り返します。

この動きは、ウォリアー 2、ウォリアー 3、およびいくつかの進化した動きと組み合わせるとより効果的です。

すべての立ちポーズは体力を必要としますが、特に戦士のポーズ 1 はそうです。したがって、心臓が弱い人はこのポーズをとらないほうがよいでしょうし、体が強い人でもこのポーズを長時間続けてはいけません。