ランニング中の呼吸のリズム

おそらく私たちの多くは、科学的なランニング方法を習得せずに、ただ気楽に走っているだけでしょう。科学的なランニング方法は、特にランニング中の呼吸のリズムを習得することで、最高の運動効果を達成するのに役立ちます。呼吸のリズムを習得すると、横隔膜の痛みによる腹痛を効果的に回避できます。ランニング中の呼吸のリズムについて簡単に説明しましょう。

1中距離および長距離走では呼吸が非常に重要です。良い呼吸をすることで、運動のプロセスがスムーズになります。始めたばかりで疲れていないときは、自分のリズムに合わせて 3 歩ごとに息を吸ったり吐いたりします。その後、疲労度に応じて、徐々に 2 歩ごと、または 1 歩ごとに息を吸ったり吐いたりするように調整します。浅く呼吸しないように注意し、できるだけ深く吸い込んでください。ただし、呼吸法はすべてトレーニングに基づいて行う必要があります。800 メートルのレースを走りたい場合は、少なくとも 2 週間前から量と強度を増やし始め、毎日 400 メートルを 4 回、2000 メートルを 1 回 (速度 85% 以上) 実行する必要があります。交互にトレーニングを行うと、より効果的です。

2. ランニング時の呼吸法：人が走るとき、走るスピードが上がると、人体が必要とする酸素の量もそれに応じて増加します。この状況を変えるには、呼吸の頻度を速め、呼吸の深さを増やす必要があります。ただし、呼吸数を増やすのにも限界があり、一般的には1分間に35～40回が最も効果的とされています。最大で1分間に60回に達すると、平均して1秒間に1回の呼気と吸気が行われることになります。これにより、必然的に呼吸が浅くなり、換気量が減少し、酸素の吸入と二酸化炭素の呼気に影響を与え、血液中の二酸化炭素濃度が上昇し、酸素濃度が低下します。 呼吸のリズムが一定であることを確認してください。走るときは、意識的に足のリズムと呼吸を合わせます。一般的には、体調や走るスピードに応じて、2歩ごとに息を吸い、2歩ごとに息を吐くか、3歩ごとに息を吸い、3歩ごとに息を吐くかのどちらかになります。呼吸のリズムがランニングのリズムに適応して習慣化すると、速くて浅い呼吸やリズムの乱れを避けることができ、呼吸の深さを深めるのに非常に有益です。

科学的なランニングの呼吸リズムは、私たちにとってより有益であり、ランニングのスピードと距離を効果的に伸ばすことができます。多くの人が口で呼吸していますが、これは悪い習慣です。代わりに鼻で呼吸するべきです。鼻で呼吸すると空気が浄化され、有害物質を効果的に排除するのに役立ちます。