運動前にウォーミングアップするには何をすればよいでしょうか?

運動の前に、コーチや先生が競技やランニングの前に必ずウォーミングアップ運動をするように言うのは誰もが知っています。ウォーミングアップ運動は全身の筋肉をうまく伸ばすだけでなく、運動中の身体的な怪我をよりよく防ぐことができるからです。ただ、あまり知られていないことなので、運動前のウォーミングアップとはどのようなものか調べてみましょう。

この点に関して、双徳全氏は「ウォーミングアップ」活動におけるいくつかの経験を紹介した。まず、「ウォーミングアップ」では、冬でも体が少し汗ばむまで体を動かしましょう。次に、正式な運動に参加する前に約 5 分間ジョギングします。 3番目に、首、肩、肘、手首、指、腰、膝、足首などの関節を動かすことに注意しながら、特に股関節と膝関節に注意しながら、約5分間フリーハンドのエクササイズを行います。 4 番目に、激しいスポーツや競技に参加する前に、まず 20 分ほどリラックスした練習をします。 5 番目に、「ウォームアップ」活動の後は、正式な運動や競技に入る前に数分間休憩する必要があります。また、これまでやったことのないスポーツを始めるときは、持続的な運動の限界は15分とし、その後は1日おきに運動量を増やしていくとよいでしょう。

スポーツ中の怪我を避ける鍵は保護

スポーツ中の怪我から身を守るにはどうすればよいでしょうか? 全国的に有名なレスリングの専門家である双徳全氏は、スポーツ中、特に激しい競技スポーツ中の怪我を防ぐ上でスポーツ保護が果たす重要な役割をよく理解しています。彼は記者たちに保護知識の3つの側面を紹介した。

第一に、スポーツ用防具を使用することです。足関節用の足首ガード、肘関節用の肘ガード、腰椎を保護するベルト、レギンスなど、さまざまな関節プロテクターは、競技スポーツや日常​​のスポーツやフィットネス活動中に関節や筋肉にかかる外部圧力や衝撃を分散させることができます。関節は運動中に最も脆弱な部分であり、関節の過度な伸展や過度な屈曲は腱を損傷する可能性があるため、適切なスポーツ用保護具を着用することで、関節の損傷や腱の過度な伸展を大幅に回避できます。例えば、バスケットボールをするときには手首ガード、膝パッド、足首ガードを着用し、サッカーをするときにはすね当てを着用し、テニス、バドミントン、卓球をするときには肘パッドと手首ガードを着用することは、スポーツ傷害を防ぐための良い対策です。

2 つ目の側面は、運動中に保護動作を学ぶことです。たとえば、体のバランスが崩れたとき、アスリートはバランスを保つためにすぐに前、後、左、右のいずれかに大きく踏み出す必要があります。たとえば、人が高い場所から飛び降りるときは、まず足の前部から着地し、膝を曲げて衝撃を和らげる必要があります。たとえば、ボディビルディングやカンフーフィットネスに取り組んでいる人は、該当する筋肉群の損傷を防ぐために、「デッドリフト」や「ディープスクワット」を避ける必要があります。

3つ目は、適切な「運動の程度」と「量」を習得することです。普通の人は有酸素運動に重点を置き、1回あたり20〜30分、週3〜5回行うことができます。また、週3回ジムに行くこともできます。減量を目指す人は、回数を増やして、1回あたり1〜2時間の有酸素運動を行うことができます。ただし、どのような運動活動においても、単一の動作の繰り返し回数が多すぎないこと、手足や関節が同じ動作を長時間行わないこと、関節の損傷を避けるために過度の屈曲や伸展を行わないように注意する必要があります。一般の人にとって有酸素運動の強度を観察する簡単な方法は、運動中に話すのが困難であれば、強度が少し高いので調整できるということです。呼吸が困難であれば、強度が高すぎるので、強度を下げる必要があります。

誰もが運動前にどのようなウォーミングアップ運動を行うべきか理解する必要があります。実は、生活の中で準備運動が必要なのはランニングだけではなく、水泳やその他のスポーツでも注意すべき注意事項があります。これは自分自身の身体の健康のためでもありますので、皆さんもよく理解しておかなければなりません。