減量には有酸素運動は必要ですか？

現代社会では、多くの若い男女、特に女友達がボディラインの美しさを追求しています。スリムでほっそりとした体型を追求するために、彼らはさまざまな減量法を実施しています。減量の最良の方法は運動であり、健康的で合理的な方法で減量するのに役立ちます。運動は無酸素運動と有酸素運動に分けられ、一般的に多くの女性は有酸素運動を選びます。ダイエットには有酸素運動が必要なのは事実ですが、ダイエットに効果的な有酸素運動にはどのようなものがあるのか​​見ていきましょう。

有酸素運動かどうかを判断するにはどうすればいいですか?

「有酸素運動」かどうかを判断する基準となるのは心拍数です。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。

各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このタイプの運動は、酸素によって体内の糖分を完全に燃焼（酸化）させ、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。そのため、太り気味で運動で体重を減らしたい場合は、ジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を選択することをお勧めします。

有酸素運動は体重を減らすのに役立ちますか?

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特により多くのエネルギーを消費する運動です。例えば、ジョギング、登山、早歩き、球技、水泳などの有酸素運動は減量に利用できます。各運動は途中で止めずに連続して行うことがベストで、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この運動量では心拍数が上昇したり、発汗の程度が増したりしますが、これらはすべて減量のための有酸素運動の範囲内です。

300kcalを消費できるエクササイズをいくつか紹介します。

ジョギング: 30〜50 分、サイクリング: 1 時間〜75 分、ウォーキング: 1 時間〜1.5 時間、水泳: 30〜40 分、テニス: 45 分〜1 時間、縄跳び: 30〜40 分。

有酸素運動でダイエットをすると、体の代謝が上がりますが、効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で一番大切なのは継続です。毎日できなくても、少なくとも2日に1回は行いましょう。

減量には有酸素運動が必要なので、無酸素運動では減量できないのかと尋ねる友人もいるかもしれません。実は、無酸素運動と有酸素運動はどちらも減量に役立ちますが、その中では有酸素運動の方がより減量効果が高いのでおすすめです。減量に効果的な有酸素運動には、ヨガやジョギングなどのエクササイズがあり、減量したい友人は、日々の食事でも適度にダイエットをしましょう。