走るときは口から呼吸するべきでしょうか、それとも鼻から呼吸するべきでしょうか?

ランニング中に口呼吸をするか鼻呼吸をするかは、私たちの多くが特に気にする大きな問題になっています。実際、口呼吸は私たち自身に大きな影響を与える可能性があります。空気中の汚染物質は直接私たちを通り抜けて最終的に体内に入り、私たち自身の胃に大きな影響を与えます。ランニング中に口呼吸をするか鼻呼吸をするかについて具体的に学びましょう。

1. 一般的に、長距離走を始めるときや非常にゆっくり走っているときは、特に冬に長距離走をするときや風に逆らって走っているときは、鼻から呼吸する必要があります。鼻腔には血管が豊富にあるため、通過する空気の温度が上昇します。また、鼻粘膜は液体を分泌し、通過する空気の湿度を高めます。さらに、鼻毛と鼻粘膜の分泌物はほこりや細菌をブロックして除去し、呼吸器系に一定の保護作用を発揮します。口呼吸をすると、より多くの空気を吸い込むことができますが、大量の冷たい空気が気管や喉に入り、咳、気管炎、腹痛を引き起こしやすくなります。口呼吸をすると、空気中のほこりや細菌が直接体内に取り込まれ、他の病気を引き起こす可能性が高くなります。

2. ランニング中の呼吸法には、鼻を吸って鼻を吐く、鼻を吸って吐く、口を吸って吐く、口を吸って鼻を吐くなどがあります。鼻を吸って鼻を吐くのが一番ですが、しばらく走っていると呼吸が速くなってきたので、鼻を吸って吐く、口を吸って吐く、口を吸って鼻を吐くなどに変えることができます。ただし、口を吸って吐く場合でも、まっすぐに吸ったり吐いたりしないでください。舌を使って上顎を軽く押して空気を吸い込んだり吐いたりするようにして、口に直接空気が刺激されるのを避けてください。もちろん、運動中の呼吸はゆっくりであればあるほど良いのですが、運動のリズムに合わせて決める必要があります。

また、冬は屋外の気温が低いので、暖かくして手袋やマスクを着用し、屋外の気温が低すぎるときは運動をしない方がよいでしょう。

もちろん、ランニング中は鼻呼吸をするのがベストです。鼻呼吸は、体内の余分な有害物質を効果的にブロックするのに役立ちます。鼻の粘膜は、汚染物質を効果的に隔離するのに役立ちますので、いつでも、できるだけ鼻呼吸をすべきです。口呼吸を減らしましょう。