ストレッチ運動のやり方

ストレッチ運動は多くの人が知っている運動です。この運動はスポーツ傷害の予防に非常に効果的です。そのため、運動に参加すると、多くのコーチや教師がウォームアップ運動をするように指示するのをよく目にします。ウォームアップ運動は、体が硬直するのを緩和し、より効果的に運動できるようにするためです。ストレッチ運動を適切に行う場合にのみ、体をよりよく保護できます。では、ストレッチ運動はどのように行うのでしょうか。

ウォーミングアップエクササイズ:

1. 体が少し汗ばむまで、その場でまたは狭い場所でジョギングしたり、足を高く上げたり、ジャンプしたり、縄跳びの動きを真似したりします。

2. 体が少し汗ばむまでジョギングできます。

筋肉のストレッチ運動：

筋肉と靭帯をストレッチすることは、人間の強さ、スピード、敏捷性、柔軟性、バランスを改善し、スポーツ傷害を回避する上でプラスの役割を果たします。スキーでは腕、腰、腹部、臀部、脚の筋肉をより多く使うので、これらの筋肉と靭帯をストレッチすることが不可欠です。

1. サイドウエストストレッチのポイント：1. 脚の幅は大きすぎず、片方の脚はまっすぐにし、もう片方の脚はわずかに曲げます。2. 体を片側に曲げますが、前に傾かず、できるだけ開いて、1つの平面内で制御します。

2. 腕を伸ばす際のポイント：1. 肩をすくめず、肩を下げることに注意します。 2. 肩を動かさずに、腕をできるだけ伸ばします。体を反対方向に動かして、まっすぐな姿勢を保ちます。 3. 垂直にした腕を、伸ばしている腕の肘の後ろに置きます。

3. ヒップストレッチのポイント： 1. 両手で体を支えることができない場合は、固定された物体に片手で体を支えます。無理をしないでください。 2.伸ばした脚を、もう片方の少し曲げた脚の膝関節の上に置きます。

4. 太ももの前側を伸ばすポイント：1. 伸ばした脚の膝関節をできるだけ地面に対して垂直に保ち、後ろに伸ばして、太ももの前側の筋肉が伸びているのを感じます。 2. 支持脚はわずかに曲げることができます。

5. 腹部ストレッチのポイント: 両手を合わせて、腹部が伸びているのを感じるまでゆっくりと頭の上に上げます。

6. 太ももの後ろ側を伸ばすポイント：伸ばした脚をできるだけ高く上げ、腹部を引き締めることに注意します。

ストレッチ運動はどのように行うのでしょうか? 上記の紹介を読んだ後、ストレッチ運動についてより深く理解できたと思います。ストレッチ運動は単なるウォーミングアップの準備であると単純に考えられていません。ストレッチ運動は全身の筋肉を効果的に活性化させることができ、思春期の子供の身長の伸びにも非常に役立ちます。研究によると、定期的にストレッチ運動をする人はより健康であることがわかっています。