食後に激しい運動をするにはどうすればいいですか？

食後は食べ物がまだ胃の中で消化されていないため、激しい運動をするのはよくないことは誰もが知っています。この時間に激しい運動をすると、吐き気、腹痛、消化不良などを引き起こしやすくなります。したがって、基本的に食べ物が消化された後に運動するのが最適です。では食後にはどのように運動すればよいのでしょうか?次に食後にできるエクササイズやメンテナンス方法をいくつか紹介します。

1. 食後に口をすすぐ

古代の医学者、張仲景は「食後に口をすすげば歯が健康になり、口の中が香ばしくなる」と指摘した。食後に口をすすぐと、口の中が潤って清潔になり、舌の味蕾が刺激され、味覚機能が高まり、口腔や歯の病気を効果的に予防・治療でき、口と歯を保護し、食欲を増進し、消化吸収を助ける効果がある。

2. 食後に腹部をマッサージする

食後に腹部をマッサージすると、胃腸の運動と腹腔内の血液循環が促進され、胃腸機能を高める効果があるだけでなく、良性の刺激となり、神経を通じて脳に伝達され、中枢神経系の機能の調整に役立ち、健康や病気の予防にも役立ちます。具体的な方法：おへそを中心にして、手のひらを腹部に当て、時計回りと反時計回りにそれぞれ20回ずつゆっくりと優しくマッサージします。

3. 食後はゆっくり歩く

「食後に100歩歩けば99歳まで生きられる。」普段あまり活動しない人、特に長時間デスクワークをする人や、太りすぎや胃酸過多の人は、食後に20分ほど歩くと、胃腸の運動が促進され、胃腸の消化液の分泌や食物の消化吸収が促進され、健康に良いと言われています。 『社阳真中中方』には「食後に数百歩歩くことは人々に非常に有益である」と記されています。これはまた、食後にゆっくり歩くことで胃腸の運動を促進し、胃腸の消化液の分泌を助け、食物の消化と吸収を助けることができるという意味でもあります。ただし、食後すぐに早歩きをしたり、激しい運動をしたり、座ったり横になって休んだりしないでください。

上記の記事では食後にできる運動について紹介しています。食後2時間後の運動が推奨されていますが、食後にゆっくり散歩をすることで胃腸の運動が活発になり、消化を促進できます。そのため、食後には歩き回ったり、腹部をマッサージしたりして消化を促進することが推奨されますが、激しい運動はしないでください。