有酸素運動をするのに最適な時間はいつですか?

ご存知のとおり、運動は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。この 2 種類の運動の主な違いは、運動中に筋肉が酸素を必要とするかどうかです。生活の中で行われる運動のほとんどは有酸素運動なので、有酸素運動でダイエットする人も多いです。しかし、運動によって方法や運動時間は異なります。では、有酸素運動をするのに最適な時間はいつでしょうか？

運動頻度に関しては、アメリカスポーツ医学会は、普通の人は週に2～5回の運動を推奨しています。これまで運動習慣がない場合は、週に2回程度の少量から始めて、徐々に3～4回まで増やしてください。初心者が陥りがちな間違いは、トレーニングを始めると、熱意が高まり、できるだけ早く結果を得たいがために、一度に毎日トレーニングしてしまい、各トレーニングセッションも非常に激しいものになってしまうことです。これは多くの場合、オーバートレーニングにつながり、短期間で疲労、不眠、過度の体の痛みなどの症状が現れます。その後、再び停止します。実際、私たちが認識すべきことは、フィットネスは長期的な習慣であるということです。健康な体を持ちたいなら、生涯を通じてフィットネスを続けるべきです。最適な体型と健康を達成するには、数か月、あるいは数年にわたる継続が必要です。最善のアプローチは、段階的に進めることです。

段階的な進歩は、あらゆるスポーツトレーニングの基本原則です。運動の強度は徐々に低強度から中強度に移行し、運動時間は徐々に増加し、運動回数は数回から多数に増やす必要があります。上記のすべては、個人の適応力の範囲内でゆっくりと増やす必要があり、すぐに結果を出そうと急がないでください。高齢者、虚弱者、慢性疾患を持つ人は、運動の規模にさらに注意を払う必要があります。運動する前に、総合的な身体検査のために医師の診察を受けるのが最善です。医師は個人の状況に基づいて特定の有酸素運動を処方し、あなたはその処方に従って運動することができます。

また、運動による疲労が翌日に解消されるかどうかも有酸素運動かどうかを測る基準となります。翌日に疲労が解消されない場合は、運動が過剰であり、有酸素運動の範囲を超えていることを意味します。

誰もが独自の運動習慣を持っています。朝に運動するのが好きな人もいれば、午後に運動するのが好きな人もいれば、夜に運動するのが好きな人もいます。したがって、どのような種類の運動をしても、それが自分の運動のルールと習慣に従っている限りは問題ありません。それならそれで終わりです。毎日運動できれば、必ずしも時間は必要ありません。