フィットネスのために補給すべき栄養素は何ですか?

ご存知のとおり、フィットネスは体力を消耗します。栄養を適時に補給しないと、すぐに体力が尽きてしまいます。したがって、フィットネスのためにどのような栄養素を補給すべきかは、私たち一人ひとりが理解すべき問題です。食事と運動を組み合わせると、目標をよりよく達成できます。次に、フィットネスのためにどのような栄養素を補給すべきかを理解しましょう。特にフィットネスが好きな人は注目するべきでしょう。

人体に必要な7大栄養素（タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラル、水分、食物繊維）が含まれています。上記の食事原則に従って、中国住民が毎日食べるべき主な食品は種類別に分類され、毎日の食事における各食品の位置と占めるべき割合に応じて、下から上に向かって健康的な食事ピラミッドに配置されます。

第一層の底部は穀類とジャガイモです。米、小麦、小麦粉、トウモロコシ、モロコシ、ジャガイモ、サツマイモなどの穀類とジャガイモをベースとし、1日あたりの平均必要量は1人あたり300～500グラムで、人体の1日の総カロリーの65%～75%を占めます。穀類やジャガイモは、体にエネルギーを供給するだけでなく、ミネラル、ビタミン、粗繊維も供給し、食事ピラミッドの中で最大の割合を占めています。さまざまなシリアルとジャガイモを一緒に食べると、よりバランスのとれた総合的な栄養が得られるので、奨励されるべきです。

2 番目の層は野菜と果物です。これらは穀物とジャガイモに次いで 2 番目に多く含まれています。1 人あたりの平均 1 日の必要量は、野菜 400 ～ 500 グラムと果物 100 ～ 200 グラムです。果物や野菜は人体にミネラル、ビタミン、粗繊維などを提供し、便秘、糖尿病、肥満、心血管疾患、脳血管疾患、癌などの肥満疾患を効果的に予防することができます。濃い赤、緑、黄色の果物や野菜には、ビタミンなどの栄養素が豊富に含まれています。

3 番目の層は魚、肉、鶏肉、卵です。これらは主に動物性タンパク質、鉄、亜鉛などの重要なミネラル、重要なビタミン A を供給します。 1日の平均必要量は約120～200グラムです。

4 番目の層は牛乳と豆です。平均的な人は 1 日に約 150 グラムの牛乳と豆を必要とします。豆には高品質の植物性タンパク質、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。健康に非常に良いです。牛乳はカルシウムの最良の供給源です。牛乳を 2 袋飲むと、600 mg のカルシウムを補給でき、これは 1 日のカルシウム必要量 800 mg のほとんどを満たすことができます。

第5層の最上部は油脂類で、脂肪、食用油、砂糖、塩などが含まれます。1人当たりの1日あたりの平均必要量は約25グラムです。ピラミッド構造全体の中で、量と割合は最も小さく、1日の総カロリーの15％～20％を占めています。主に植物油と約6グラムの塩で構成されます。研究により、塩分を摂りすぎると高血圧になり、砂糖を摂りすぎると虫歯が増え、動物性脂肪を摂りすぎると心臓血管疾患を引き起こしやすくなることが確認されています。

フィットネスのためにどのような栄養素を補給すべきかを解釈することで、フィットネスに関する多くの知識も学びました。もちろん、これはほんの一面です。運動中に事故に遭ったり、身体を痛めたりしないように、フィットネスにおいてどのような点に注意を払うべきかについても理解する必要があります。