運動するときに注意すべきことは何ですか？

最近の人々は仕事で忙しいですが、より健康的な生活を送るために、仕事が終わった後にジムに行って運動する人もたくさんいます。ジムには多くのスポーツ施設があり、より多くの運動を行うことができます。もちろん、フィットネスを行う際に注意すべきことはたくさんあります。これらの問題について一緒に学び、今後フィットネスを行う際にもっと注意を払いましょう。

VS エクササイズ ボリューム 1。1 時間未満 原則: 追加の食事は必要ありませんが、水は必要です。 推奨: 15分ごとに150〜300mlの水を飲む。

2.1～3時間 原則：中程度の運動では、低血糖を避けるために適時に糖分を補給するのが最善です。 推奨事項: ボディドリンクなどのスポーツドリンクなど、糖分の多い飲み物を補給できます。または、普通の水を飲んで、ジャム入りのクッキー、ドライフルーツ、シリアルバー、ゼリーなど、糖分を素早く吸収できる食べ物を摂りましょう。

3. 3時間以上原則：長時間の運動には、十分な水と、ゆっくり糖分を補給できる食べ物（つまり、糖分をゆっくり消費し、徐々にカロリーを放出する食べ物）を用意する必要があります。 推奨事項: 1 時間ごとに 0.5 リットルの水を飲むとともに、バタービスケット、アーモンドケーキ、甘い乳製品、新鮮な果物など、ゆっくり燃焼する糖分を含む食品を摂取してください。

VS運動時間 1. 早朝運動 原則：個人の好みに応じて、空腹時に運動したり、通常通り食事をしたりできますが、運動前、運動中、運動後に十分な水分を補給する必要があります。 太らない選択：少しお腹が空いたら、牛乳、ジュース、豆乳などの飲み物を飲んで水分を補給し、満腹感を得ることができます。また、食物繊維が豊富なビスケットやパンを加えることもできます。

2. 午後の運動 原則：運動の3時間前に昼食を済ませ、水分を補給します。 太らない選択肢: 米や炭水化物を含む他の穀物ベースの食品は、運動中にエネルギーを与えることができます。筋力トレーニングをしている場合は、筋肉組織の成長を助ける魚介類や低脂肪ヨーグルトなど、タンパク質を豊富に含む食品を多く食べる必要があります。

3. 夜間の運動原則：食後1時間以内に運動すると、筋肉の活動には酸素を豊富に含んだ血液が必要となり、このとき血液は消化管に流れ込むため、疲れを感じやすくなります。夕食後3時間以内に運動をするのが良いでしょう。運動後は適度に水を飲むことができますが、消化や睡眠に影響を与えないように大量の食物を摂取しないでください。 太らない選択：夕食には、太ることなく体力を維持できるシリアル、新鮮な果物、でんぷん質の野菜などの食品を選ぶことができます。しかし、夜間は代謝率が低くなり、余分なカロリーが蓄積されやすいため、食事の量をコントロールする必要があります。夕食をほとんど食べない、またはまったく食べない場合は、レーズン、シリアル、ヨーグルト、または低脂肪パンを少し食べて補うことができます。

運動前と運動後のVS

1. 運動前 原則：低脂肪炭水化物が中心。これらの食品は消化が容易で、運動中にエネルギー源として炭水化物を供給します。 推奨: でんぷん質のメインディッシュ 1 品 (米、パスタ、ジャガイモなど)、またはその他の穀物ベースの食品、果物 2 個。

2. 運動後：原則：アルカリ性食品を補給します。運動後は、体内の糖分、脂肪、タンパク質が分解されて酸がさらに生成され、筋肉痛、疲労感、倦怠感を感じます。肉を食べたり、コカコーラのような糖分の多い酸性食品を飲んだりすると、血液中の酸性度が上昇し、筋肉の痛みが悪化し、疲労を時間内に解消することが難しくなります。 推奨される飲み物：牛乳、豆乳、お茶、ジュース（無糖）、ミネラルウォーター、または沸騰したお湯。豆も良い食べ物です。

フィットネスの主な目的は、良い体を作ることです。フィットネス方法が間違っていれば、フィットネスの効果は得られません。フィットネスで何に注意すべきかを理解することで、そこから多くの知識を得ることができると思います。そして、日常生活、特に運動の際には、より注意を払う必要があります。