膝を強くする運動は何ですか?

年齢を重ねるにつれて、臓器は徐々に退化していき、いくつかの病気にかかりやすくなります。膝関節も病気になりやすい部分です。関節炎などの病気に悩まされたり痛めたりしたくないなら、普段から膝の運動を強化して病気にかかりにくい体質にすることを心がけましょう。では、膝の運動にはどのような運動が効果的でしょうか？

1. ご自宅の近所で屋外ウォーキング運動をすることができます。ペースは速すぎないようにしてください。一歩は 30 ～ 40 センチメートル、ペースは 1 分間に 40 ～ 50 歩に抑えてください。運動を始めるときは、1日30分歩くことをお勧めします。その後は、膝関節の回復状況に応じて、適宜時間を増やしてください。3か月後には明らかな結果が現れるでしょう。

2. ウォーキングで膝関節の機能を改善した後は、ジョギングを開始して膝関節の機能不全をさらに回復させることができます。ジョギングをするときは、膝関節の怪我や捻挫を避けるために、スポーツシューズと柔らかい道路を選択してください。ジョギング中に膝に痛みを感じた場合は、すぐにジョギングをやめて、回復するまで数日間自宅で休む必要があります。

3. 室内水泳も膝関節の患者が選択できるスポーツです。水中で運動するため、膝関節に負担がかからず、膝関節の機能回復、筋力強化、体関節の柔軟性向上に役立ちます。寒い季節には、一定の温度に保たれたプールで運動することをお勧めします。

4. サイクリングは、膝関節の回復後期の患者が行う運動です。下肢の筋力、関節の柔軟性と安定性を高め、膝関節疾患を効果的に治療できます。また、心肺機能の向上にも役立つ有酸素運動です。

5. ヨガは許可されていますが、指導してくれる専門の先生が必要です。先生に自分の身体の問題について伝え、自分に合った動きを選んで練習してください。太極拳を練習するときは、半しゃがみや垂直運動が多く、膝を使う必要がありますが、振幅は大きくなく、動きは遅いので、それでも大丈夫です。

今では、どんな運動が膝を鍛えられるかは誰もが知っています。膝に問題があれば、患者の歩行に一定の悪影響を及ぼします。そのため、普段から膝を守ることを学ばなければなりません。可能であれば、運動をして膝の病気に対する抵抗力を高め、病気の侵入をできるだけ避けるのが最善です。