頸椎の​​エクササイズ方法

頸椎は人体の構造において極めて重要であり、その役割は他の関節では代替できません。頸椎に問題があると、大きな不快感を引き起こし、生活の質に大きな影響を与えます。重度の頸椎症は多くの関節合併症を引き起こし、容易に病気に悩まされる状況につながる可能性があります。以下に、頸椎の運動に役立ついくつかの方法をご紹介します。

手順/方法

1. 準備: マットまたは椅子の上に足を組んで座り、背筋を伸ばし、首をできるだけ伸ばし、顎を少し引いて、腕をリラックスさせて下げ、肩を少し後ろに開きます。全身が完全に伸びているのを感じ、5秒間保持してからゆっくりとリラックスします。

目を閉じて前を見ないように注意してください。前屈: 準備姿勢から、首をゆっくりと前に曲げて頭を下げます。肩を開き、首と肩の筋肉が引き締まるまで肩を後ろに引きます。5秒間保持してから、ゆっくりとリラックスして元の位置に戻ります。すでに首に不快感がある場合は、症状の悪化を避けるために、「M」エクササイズで後ろに傾く動きを行わないことをお勧めします。

2. 左側のポーズ: 準備のポーズから、左耳が左肩に近づくのを感じながら、首と肩の右側の筋肉が緊張するまで、ゆっくりと頭を左に傾けます。同時に、背骨をまっすぐに保ったまま、右腕をできるだけ下方に伸ばし、ゆっくりとリラックスして準備のポーズに戻ります。

3. 右のポーズ: 準備姿勢から、ゆっくりと頭を右に傾け、右耳と右肩を近づけます。左スタイルとは方向は逆ですが、動きは同じです。

4. 左回転: 準備姿勢から、頭を左にひねり、体の後ろを見るようにしますが、体を回転させないでください。5秒間保持し、元の位置に戻ります。

5. 右回転：準備姿勢から、頭を右にひねります。これは左回転とは反対方向ですが、動きは同じです。

上記の方法は頸椎の運動に役立ち、頸椎の予防に重要な役割を果たします。バスケットボールやバドミントンを定期的にプレイすることも、頸椎症の予防に役立ちます。頸椎症を予防することは、治療するよりも間違いなく簡単で実用的です。定期的な運動は害がなく、病気に対する体の抵抗力を高めることができます。