妊婦がヨガをするときの注意点は何ですか? 妊婦がしてはいけないヨガの動きは何ですか?

妊娠中、妊婦が適切な運動をすることは非常に有益であり、妊婦の健康に有益であるだけでなく、胎児にも多くの利点があります。ヨガを実践することは間違いなくとても良い選択です。これまでヨガを経験したことがない人にとっては、妊婦のためのヨガの動作のすべきこととすべきでないことに注意を払う必要があります。良い方法であっても、不適切に使用すると逆効果になる可能性があります。したがって、妊娠中にヨガを実践したい妊婦は注意を払う必要があります。

妊婦のヨガの注意事項は、基本的には、不適切な動きが潜在的な危害をもたらす可能性があるという事実を指します。最良の結果を得たいのであれば、これらの詳細に注意する必要があります。そこで、今日は妊婦にとってヨガをするときの注意点について詳しく見ていきましょう。

実行できないアクション:

1. 後屈運動。この種の動きにより、すでに大きな圧力がかかっている腰部がさらに脆弱になる可能性があります。だから、そんなことはしないでください。できたとしても、胸を拡張する簡単な運動しかできません。

2. 腹部が地面に触れるような動作も固く禁止します。

3. 腹筋トレーニングの動作はすべて悪い。妊婦の腹筋はすでに大きな圧力を受けているため、腹筋運動はより大きな負担をかけます。腹直筋の破裂を引き起こし、腰のサポートがさらに悪くなる可能性もあります。

4. 深くねじる動作も避けてください。肩、首、胸の上部を単純に回転させるだけです。

5. 逆立ちは絶対にしないでください。妊娠中は腹部が膨らむため胸腔が縮み、逆さまに立つと胸腔がさらに圧迫されるからです。

6. 妊娠中期以降は横になった姿勢は大血管を圧迫するため推奨されません。

7. 呼吸法を行う際は、呼吸できるスペースを最大限に活用しますが、腹式呼吸を強調したり、腹部を過度に収縮させたりしないでください。

8. 立つときは、足を平行に保ち、足が外側を向くのを避けるように注意してください。これにより、腰椎への負担が大きくなります。

9. 妊娠中はホルモンが変化し、その中で「リラキシン」がより多く分泌され、普段よりも柔らかくなります。したがって、運動中に過度にストレッチしないでください。そうしないと、簡単に怪我をする可能性があります。

母親と赤ちゃんの健康を最大限に確保するために、妊婦向けのこれらのヨガエクササイズを念頭に置く必要があります。妊婦がヨガに取り組むことを選択する場合、偶発的な怪我をできるだけ少なくするために、自分の状況に基づいて医療医師に相談し、ヨガのような動きを行うことに適しているかどうかを確認することが最善です。これがあなたの妊娠中に役立つことを願っています。