肺活量を鍛える方法

肺活量とは、最大限に力を入れて吸い込んだ後に吐き出されるガスの総量を指します。肺活量は肺活量の指標でもあり、身体の発達レベルをよく反映します。小学校、中学校、高校、大学の身体検査では、肺活量は必ず測定する項目です。呼吸機能の質をよく反映します。肺活量が低い人は、日常生活で肺活量を鍛える方法を学ぶ必要があります。

肺活量の大きさは、私たちの体の健康をよく反映します。肺活量が高ければ高いほど、私たちの体は健康です。結核などの肺疾患があると、肺活量が低下します。肺活量をどのように鍛えるかは、誰もが知っておくべきものです。

ランニング：これは最も簡単で便利な運動です。天候に左右されず、冬休みや夏休みに行うことができます。肺活量を向上させるには、さまざまな速度で走るのが最も効果的です。 100 メートルを速足で走り、その後ゆっくり戻ってこの動作を繰り返します。各セットは 2 ～ 3 キロメートルで構成されます。1 回の運動につき 2 ～ 3 セット走るのが最適です。早歩きというのは、非常に速いスピードで歩くという意味ではなく、生徒はあまり速く歩くことに耐えられないため、大きな歩幅で歩くという意味です。現在、多くの生徒は定期的な運動習慣がないため、スピードランニングを練習する前に、まず「準備コース」としてジョギングを練習する必要があります。ジョギングをするときは、自分の能力に合わせて行ってください。ジョギングが多すぎると心臓や肺に負担がかかりすぎ、運動量が少なすぎると刺激が足りなくなります。運動量をどのように判断するのでしょうか? ランニング後、脈拍数は 1 分あたり 130 ～ 140 回程度になるはずです。運動を始めたばかりの頃は、体中が痛くなったり、息切れしたりという症状を感じる人が多いですが、1週間ほど運動を続けると、症状は大幅に改善され、その後は変速ランニングに切り替えることができます。スピードランニングも徐々に行う必要があります。1セットから始めて、徐々に量を増やしてください。

水泳：水は肺に圧力をかけ、呼吸機能の要件を高めるため、肺活量を鍛えるにはランニングよりも水泳のほうが適しています。現在、水泳は小中学生が肺活量を増やすための最良の方法です。冬休みは寒く、夏休みほど泳ぐのは簡単ではありませんが、多くのフィットネスセンターには温水プールがあり、10代の若者は冬でも泳ぐことができます。水泳は水遊びと同じではないということを強調する必要があります。繰り返し水泳をすることは肺活量の向上に役立ちます。練習方法は、可変速ランニングに似ています。50メートルの距離を素早く泳ぎ、ゆっくりと戻ってきて、それを繰り返し往復泳ぐ必要があります。

ボート漕ぎ：肺活量を最も刺激するスポーツです。統計によると、ボート漕ぎ選手の肺活量はすべてのアスリートの中で第 1 位です。しかし、ボート競技の要件は非常に厳しく、すべての生徒が参加できるわけではなく、トレーニング中はコーチの指導が必要です。

縄跳び：肺機能を鍛えるだけでなく、身長を伸ばすのにも役立ち、体の協調性と感度を高めます。縄跳びには、クイックジャンプとファンシージャンプの2つの選択肢があります。前者は短時間に何度もジャンプするのに対し、後者は姿勢を変えることに重点が置かれています。1回ジャンプして縄を2回振ったり、誰かをジャンプに誘導したり、前後にジャンプしたりすることができます。腕立て伏せ：上肢の筋力を鍛えるだけでなく、肺活量にも役立ちます。個人の能力に応じて、毎回何十回も連続して繰り返します。地面で行うのが難しすぎる場合は、テーブルに手をついて体を支えてください。

自転車に乗る場合: 比較的開けていて車の少ない道路を選びます。上り坂の区間が最適です。息を止めて、何度も往復しながら坂を素早く登ります。

上記で紹介したアイテムはどれも肺活量を非常によく鍛えることができます。特にライフスタイルが大きく変わり、生活習慣が良くない今、肺活量の鍛え方に注意を払う必要があります。頻繁な喫煙や飲酒は肺に大きなダメージを与える可能性があります。最も重要なことは、私たちがもっと運動して体を守ることです。