フィットネスのためにタンパク質を補給する方法

フィットネス後のタンパク質補給の問題は無視できません。これらの栄養素の補給に注意を払うことによってのみ、最高の運動効果と治療効果が得られます。したがって、運動するすべての友人がそれに注意し、積極的にタンパク質を補給することを願っています。以下では、フィットネス後のタンパク質補給の重要性について詳しく紹介します。フィットネスを愛するすべての友人もそれに注意することを願っています。

長期的なフィットネスは、体組織の割合を効果的に変え、筋肉などの痩せた組織の含有量を増やし、脂肪などの「脂肪」組織の割合を減らすことができます。

この有益な変換の効果を得るには、栄養供給の変化が必要です。食事で摂取したタンパク質が炭水化物などのエネルギーによって保護されていない場合、筋肉組織を増やすことはできません。タンパク質を補給しすぎると、筋肉組織を無制限に増やすことはできず、腎臓障害など他の臓器機能に損傷を与える可能性があります。

最も健康的な生き方は、適度に運動し、適切に食事を摂ることです。

タンパク質摂取量を増やすことで運動能力が向上するかどうかを証明する決定的な実験的証拠はありませんが、アスリートのタンパク質需要が増加することは事実です。ボディビルダーのタンパク質摂取量は総エネルギーの12%～15%、つまり体重1キログラムあたり約1.2～2.0グラムである必要があります。スポーツがプロフェッショナルになるほど、タンパク質の必要量は高くなります。一般人が日常生活で必要とするタンパク質の量は、体重1kgあたり0.8～1.0gです。

タンパク質の食品源は、動物性と植物性の 2 つのカテゴリに分けられます。動物性タンパク質はアミノ酸比率が人間に近いため、より利用しやすいのです。

中国人は主に植物性食品を食べており、タンパク質を補給するための最良の選択は、動物性タンパク質と植物性タンパク質の補完的な組み合わせであり、動物性タンパク質の割合が50％以上を占めています。

たんぱく質の栄養を増やすと筋肉組織の成長が促進されると考えるのは間違いです。これは漸進的な筋力トレーニングを前提として行う必要があり、同時に筋肉の成長を達成するために適切なたんぱく質補給を補う必要があります。たんぱく質補給が多すぎると、一連の悪影響が生じます。

上記はタンパク質補給の紹介であり、以下の内容とその重要性についてです。これらの紹介の後、皆さんが特に注意を払うことを願っています。なぜなら、体に必要な栄養素をよりよく確保することによってのみ、より多くの病気の害を減らすことができるからです。これは、誰もが自分自身をケアする方法です。