トレーニング後にふくらはぎが太くなったらどうすればいい？

スポーツをする人は、ふくらはぎが太いという共通の問題を抱えています。さまざまなスポーツをするときにふくらはぎに力を入れる必要があるからです。ふくらはぎは人体の中心となる筋肉群として、人体で非常に重要な役割を果たしています。ふくらはぎの筋肉が多いほど、ふくらはぎは太くなります。しかし、多くの人はふくらはぎが太いことを嫌い、ふくらはぎを細くするための対策を講じたいと考えています。では、スポーツをした後、ふくらはぎを太くするにはどうすればいいのでしょうか。

運動によって筋肉が発達した脚でも、運動不足だと筋肉の間や筋肉の上に脂肪が蓄積されてしまいます。足に力を入れるととても固くなってしまう人、実体重より細く見える人、手で肉をつまむのが難しいほど筋肉が強い人は、まずマッサージで筋肉の緊張を和らげ、筋肉を発達させる無酸素運動を減らし、早歩きや水泳などの有酸素運動を増やし、運動後はマッサージで筋肉の緊張を取り除くことが非常に重要です。

シンプルなルール

早歩きと垂直ジャンプ

もっと速く歩き、もっとジャンプし、もっと足を上げましょう。座る時間を減らし、立つ時間を減らし、しゃがむ時間を減らし、もっと歩いて運動しましょう。これにより、下肢の血行不良を防ぎ、脚のむくみを軽減することができます。

習慣的なつま先立ち

バスを待つとき、階段を上るとき、仕事の休憩中など、できる限りつま先立ちをしましょう。長期的には、ふくらはぎが長くなるだけでなく、足首も非常に細くなることに気づくでしょう。

足を組まないでください

足を組むとふくらはぎがむくみ、脚のラインに深刻な影響を与える可能性があります。

減量のための行動：

アクション 1: 各脚を 2 回、それぞれ 20 秒間ストレッチします。

この動きはふくらはぎだけでなく、太ももの後ろやお尻も伸ばします。伸ばす脚をまっすぐに伸ばし、つま先を曲げ、ふくらはぎをできるだけ伸ばします。もう一方の足を曲げてリラックスした状態を保ちます。

アクション2：20秒間ずつ2回ストレッチする

足をまっすぐに伸ばします。柔軟性があまりない場合は、膝を少し曲げても構いませんが、つま先は必ず曲げてください。

アクション3：各脚を2回、20秒間ずつ伸ばす

これはダイナミックなふくらはぎのストレッチで、つま先を丸めるストレッチです。ダイナミックストレッチを20回行います。支える脚をまっすぐに伸ばしたままにするか、膝を少し曲げた状態にします。体を安定させることが難しい場合は、壁に寄りかかってもよいでしょう。

アクション4：各脚を2回、20秒間ずつ伸ばす

この動きはふくらはぎの後ろ側を伸ばします。両足の裏、特に足の甲がしっかりと地面に着いていることを確認してください。かかとが地面から離れないようにしてください。

アクション5：20秒間ずつ2回ストレッチする

この動きは個人の柔軟性に依存します。柔軟性が十分であれば、手のひらを地面につけたままにしてください。柔軟性がない場合は、地面に触れる必要はありません。ふくらはぎが伸びているのを感じるだけで十分です。

ふくらはぎを細くするには、毎日ふくらはぎのストレッチとマッサージをして、ふくらはぎの筋肉をほぐす必要があります。また、体脂肪が厚すぎる場合は、減量する必要があります。減量すると、ふくらはぎ全体が細くなります。同時に、脂肪の蓄積を避けるために軽めの食事にも注意する必要があります。