速く走れない場合の対処法

ランニングは最も基本的なスポーツの一つであり、多くの利点があります。しかし、ランニング中、さまざまな理由で速く走れないことがあります。これは個人の体力だけでなく、正しいランニング姿勢や着ている服にも関係しています。ランニングは多くの要因によって制限されるスポーツでもあります。速く走れない場合はどうすればよいでしょうか。以下で見てみましょう。

正しいランニング姿勢: ランニングは簡単そうに見えます。楽にゆっくり走る人もいれば、不器用で苦労して走る人もいます。その主な理由は、ランニング姿勢の違いにあります。

顎を少し引いて、視線をまっすぐ前方、約 10 メートル下に向けたリラックスした姿勢で走り始めます。体全体をまっすぐに保ち、少し前に傾いて前方への推進力を生み出します。正しい腕の振り範囲を使用してください。走るとき、腕を上（前）に振るときは、腕が胸のライン（乳首）に届くようにし、腕を下（後）に振るときは、腕が腰の近くに届くようにします。これがより適切な腕の振り範囲です。地面を蹴って体を前に押し出し、かかとと足の中央で着地し、足の裏を転がします。足が着地するときの音は大きすぎず、軽く弾むような音にしましょう。静かに、柔らかい足取りで走る練習をしてみましょう。これらのヒントをマスターすると、ランニングがより簡単になります。

正しい呼吸：呼吸のリズムはペースと密接に連携する必要があります。たとえば、3歩後に息を吸い、3歩後に息を吐く、または2歩後に息を吐き、2歩後に息を吸います。腹式呼吸を使用し、口と鼻を調整し、息を吐くときに腹部を収縮させ、息を吸うときに腹部を膨らませ、呼吸を均一かつ一定に保ちます。こうすることで、走るときに軽く感じます。

リラックス装備：柔らかく弾力性のある靴底と優れた放熱性能を備えた、軽くて快適なランニングシューズがあれば、ランニングが楽になります。速乾性のポリエステルまたは軽量で通気性があり、べたつかず、乾燥していて肌に擦れない特殊なポリエステルで作られたスウェットシャツを選択してください。

上記から、速く走れない場合の対処法が分かります。上記4項目は、普段のランニング時に必ず考慮しなければならないことです。上記項目を実践すれば、リラックスした気分と姿勢で走っていることが分かるので、ランニングの効果とスピードが明らかになりますが、長期的なトレーニングも必要です。