二の腕の筋力トレーニングはどうすればいいですか？

上腕筋力トレーニングは非常に重要です。なぜなら、手は多くの作業を行う必要があるからです。現在の仕事が非常に簡単であっても、手に多くの力を使う必要があることは避けられません。そのため、人々は腕の筋力トレーニングを非常に重視しています。ただし、注意を払うことは1つのことであり、トレーニング方法を知らないことは別のことです。次に二の腕の筋力トレーニング方法をお伝えします。

上腕は主に上腕二頭筋と上腕三頭筋の2つの部分で構成されています。

上腕二頭筋の主な引き、1. 上腕を使ってダンベルカールやエクステンションを行うことができます。 ストレッチするときは、上腕二頭筋を完全に下げないでください。上腕二頭筋に常に力がかかっているようにします。 また、シュワルツェネッガー法を使用することもできます。これは、21ガンサルートという素敵な名前が付けられています。 つまり、ダンベル上腕カールやエクステンションを行うときは、伸展から曲げまでの合計が180度であるため、3つのステップで行うことができます。 最初のステップは、下90度で7回、2番目のステップは上90度で7回、3番目のステップは180度で7回です。 ダンベルの重さに応じて回数を決めることができます。 2. 片方の肩で懸垂をします。

上腕三頭筋は、押すための主な筋肉です。1. 腕立て伏せ、2. ベンチプレス、3. 平行棒上での腕の屈曲と伸展、4. 首の後ろでの片腕。

各グループで限界まで自分を追い込んでください。毎日行うのではなく、1 日おきに行うことを覚えておいてください。無酸素運動を行うたびに、筋肉組織を最大限に破壊し、その後、十分な時間と栄養を使って損傷した筋肉組織を修復し、成長させます。率直に言うと、筋肉は無酸素運動後に休んでいるときに成長します。

科学的に運動することによってのみ、完璧な筋肉を手に入れ、腕の強さを高めることができます。毎日200回縄跳びをしましょう。これは良い有酸素運動で、その効果はランニングに劣りません。5分間のハイレッグリフトをしましょう。これは背中を蹴る力を高め、全力疾走のスピードを向上させるのに役立ちます。ダンベルを練習して腕の筋力を高め、腹筋を50回行います。

上記は、上腕の筋力を鍛える方法に関する関連コンテンツです。トレーニングをするときは、筋肉の緊張を避けるためにまず十分なウォーミングアップ運動を行い、体重が減らないように水分と栄養を補給する必要があります。