上司の鼻先でやると、実はもっと完璧になる

オフィスキラーを倒すにはヨガがよいアイデアです。オフィスに机と椅子を置いて、仕事をしながらヨガができたら最高ですね。

ヨガといえば、ほとんどの人が次のような場面を思い浮かべるでしょう。オズの魔法使い、または穏やかな海風、ヨガウェアを着た練習者の美しい背中、心地よい音楽、長い呼吸。次第に心は自由にさまよい、人々は穏やかで無関心になり、悩みを忘れ、自然と人間が一体となった遠い場所に漂います...

オフィスでは確かにそのような状況は起こりませんが、もっと便利な「オフィスヨガ」を試してみてはいかがでしょうか。

いわゆる「オフィスヨガ」は、ストレス解消や健康維持のために運動不足のドゥ・ララさんのような人のために特別に考案されたヨガの動きのセットです。伝統的なヨガとは大きく異なります。これらの動作はシンプルで科学的、かつ合理的です。主な目的は、よくある「オフィス症候群」を防ぐことであり、仕事のプレッシャーを軽減するのにも役立ちます。最も重要なことは、テーブル、椅子、その他の機器の助けを借りて、オフィスの狭いスペースで簡単に練習できることです。フォーマルなヨガウェアを着る必要はなく、ゆったりとしたカジュアルな服装で練習を始めることができます。

心をリフレッシュして仕事の準備をしましょう

動作の説明: 指を組んで顎の下に置きます。深呼吸して、両腕を横に広げ、手の甲を頬に当てます。息を吐きながら両腕を下ろし、肘を合わせます。腕の力を使って頭を後ろに押し、頭の後ろが肩甲骨に近づくようにします。 {4～6 回行います} 息を吸いながら頭をまっすぐにします。息を吐きながら、手のひらを使って頭を少し下げ、あごが鎖骨につくようにし、2～3 回呼吸する間そのままにします。息を吸いながら頭をまっすぐにします。右手で頭を回して左耳に当てます。息を吐きながら左耳を右肩に近づけます。息を吸いながら頭をまっすぐにします。左手を頭の上に回して右耳に当てます。息を吐きながら右耳を左肩に近づけます。息を吸いながら頭をまっすぐにします。最後に、スムーズな呼吸を維持しながら、ゆっくりと頭を各方向に1回ずつ回します。

効果：呼吸と組み合わせた頭部運動は、脳と身体に素早く十分な栄養を与え、頸椎を柔軟にし、心をリフレッシュさせます。

B ヘッドエクササイズ + 耳マッサージ

動作の指示: 息を吸いながら、10 本の指を伸ばして頭の上に上げ、手の甲をできるだけ後ろに回します。息を吐きながら、拳を握り、手首を押し下げます。これを10回繰り返します。手を軽く肩に置き、息を吸いながら頭を上げ、腕を前、上、後ろに伸ばして肩甲骨を合わせるようにします。息を吐きながら頭を下げ、胸の前で肘を合わせます。椅子の前に座り、背筋を伸ばします。息を吸いながら両腕を横に上げ、両手を横に向けて無限に伸ばします。5～6 回呼吸する間、この姿勢を保ちます。右手を体の横に伸ばし、椅子の肘掛けを掴みます。左手で椅子の背もたれを掴みます。手の力を使って、息を吐きながら背骨を後ろにひねります。息を吸いながら体をまっすぐに伸ばし、息を吐きながら方向を逆にします。

効能：肩関節の柔軟性を高め、肩関節周囲炎を緩和します。腰や背中の痛みを防ぐフレキシブルコラム。ふくらはぎのけいれんを防ぎ、膝の乳酸の蓄積を防ぎ、膝関節のリウマチ痛を改善します。

C. 仕事の休憩中に手足を伸ばす

指と手首の動き + 肩を回す + 腕を伸ばす + 背骨をひねる + 脚を蹴る、足をフックする

動作の説明：椅子の3分の2の高さに座り、背中を椅子につけて、両手で椅子の両側を持ち、足を上げて椅子と同じ高さに保ち、10回呼吸します。その後、息を止めずにスムーズに呼吸を続け、自転車をこぐように足を上下に円を描くように前後に動かします。時間は各人の体調によって異なります。少し休憩した後、反対方向に前後にペダルをこいで円を描きます。

効能：かかとの血液供給不足を改善し、腹部と脚の筋肉を強化し、腹部と脚の余分な脂肪を燃焼させ、腹部の膨満感を解消します。

D 消化を促進し、目をリラックスさせる

ロータスステップ + フロントストレッチ + スネークストレッチとダウンドッグ

操作手順：目を閉じて、親指と人差し指で静明点を30秒間軽くつまみます。親指でこめかみをこすり、他の4本の指で頭頂部の百会点を30秒間押します。急いで目を開けないでください。手を素早くこすって温めます。手のひらを目に当て、温めた手のひらで目を温めて、目の血液循環を促進します。手のひらの空気圧を利用して、眼球を 5 ～ 6 回上下に押します。手のひらで眼球を前後に円を描くように動かし、次に反対方向に動かします。前後に 10 回繰り返してから、ゆっくりと手を離して、目を周囲の光に順応させます。

効能: 視力を保護し、ドライアイを緩和し、過度の目の疲れによる充血を防ぎます。

E 腰と脚をリラックスさせて仕事が終わるのを楽しみにしましょう

吉兆の座り方 + ダンサーのポーズ + ハーフムーンのポーズとストレートクラウドセイル

動作の説明: 椅子に座り、膝を曲げ、足の裏を合わせ、腰をリラックスさせ、息を吐き、肘を曲げ、上半身を限界まで前に傾け、体の位置を維持し、息を吸って頭を上げ、背中全体を伸ばし、5～6 回呼吸し、再び息を吸い、体を上に導きます。手を頭の上に上げて合わせ、仙骨が安定して座り、背骨の残りの部分が一度に 1 セクションずつ上方に伸びるのを感じ、まっすぐ前を見ます。

効能：背骨の根元を刺激し、猫背の改善、長時間の座位による痔の治療に特に効果があります。