腕の筋肉を鍛える方法

多くの男の子は、筋肉が強さの象徴であるかのように、筋肉をつけたいと考えています。彼らの多くは、女の子は筋肉のある男の子が好きだと信じているのです。しかし、男の子に筋肉があれば、少なくともそれは彼が非常に健康であることを意味します。しかし今では男の子だけではなく、女の子も筋肉をつけ始めています。では、腕の筋肉はどうやって鍛えればいいのでしょうか？次に、腕の筋肉を鍛える方法を説明します。

腕には 4 つの主要な部分があります。

1. 肩（三角筋）

2. 上腕の前部（上腕二頭筋）

3. 上腕の後ろ側（上腕三頭筋または上腕三頭筋）

4 前腕の筋肉群

鍛えるのに最適な筋肉は上腕二頭筋と三角筋です。適切なダンベルを使用して懸垂と腕立て伏せを行ってください。ダンベルを 3 セット、1 セットあたり 8 ～ 12 回行い、各セットの間に 1 ～ 2 分間休憩します。懸垂や腕立て伏せは胸部と背中を鍛え、刺激効果を高めることができます。ダンベルがない場合は、片方の手でダンベルを持ち、もう一方の手に圧力をかけます。効果も良好ですが、ダンベルほどスピードが出ないことと、サイズが大きくないことが欠点です。メリットとしては、怪我をせず、ラインがはっきりするということです。ダンベルを前腕に持ち、前腕が痛くなって腫れるまで手首を振ります。素手で拳を握り、全力で 100 回または 200 回連続して行うこともできます。それから休憩し、また 100 回か 200 回つまみます。上腕三頭筋には、ダンベルを使って頭上まで持ち上げ、次に肘を曲げてダンベルを体の後ろに垂らし、再び頭上まで持ち上げます。腕立て伏せと組み合わせます。

筋肉をつけたいなら、長期間運動しなければなりません。継続的に運動しなければ、たまに気軽に運動しても効果はありません。男の子でも女の子でも、運動を多くすることは健康に良いです。ということで、上記の紹介がスポーツを愛する皆さんのお役に立てれば幸いです。皆様のご健康をお祈り申し上げます。