階段を登りながら走る方法

現在、多くの人が階段を上って運動することを選んでいます。階段を上ることでランニングの効果を得ることができる人もいます。階段を上るときは、雨や風を心配する必要はなく、空気中にほこりが多すぎるかどうかを気にする必要もありません。これは屋内でできる運動だからです。今日は階段を上って走る方法について学びます。

階段を上って運動をするときは、まず自分の実際の状況を考慮する必要があります。さまざまな程度の骨粗しょう症の人や肥満の人は、階段を上るときに速度と時間の関係をコントロールする必要があります。最初はゆっくりとしたペースで、一定期間それを続け、その後徐々にスピードを上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しくやりすぎると心臓や肺への負担が大きくなってしまいます。階段を上るときに不快感を感じた場合は、すぐに運動を中止してください。同時に、正しい運動方法を習得する必要があります。階段を下りる時は、膝関節にかかる負担を軽減するために、まず前足部で着地し、その後足裏全体で着地するようにして膝関節にかかる負担を和らげましょう。階段を上った後は、膝関節を局所的にマッサージすることができます。膝関節に十分な運動を与え、硬直や強直を防ぐために、しゃがむ、立ち上がる、半しゃがむなどの運動を定期的に行うのが最適です。

運動を始めるときは、ゆっくりとした運動の原則を採用する必要があります。一定期間（一般的には少なくとも 2 ～ 3 か月）運動を継続した後、徐々に速度を上げたり、時間を延ばしたりすることができますが、あまり激しく運動すると心臓や肺への負担が大きくなってしまいます。運動中に胸の圧迫感、多量の発汗を伴う動悸、関節痛の増加、さらには関節の腫れや不快感を感じた場合は、直ちに運動を中止してください。

断続的な階段登り

対象者: 初心者および太り気味の人。

方法：最初は3分間登り、その間に3分間休憩します。その後、3分間登り、3分間休憩します。その後、階段を上る時間を徐々に増やしますが、1回あたり20分を超えないようにしてください。長期間の運動の後は、1日2回に増やすことができます。月に1回体重を測定して、運動の効果を確認します。

周期的な階段登り

対象者：低層階に住み、運動環境が悪い肥満者。

方法: 段階的な進歩の原則に従い、短期間の階段登りの練習から始めて、徐々に少し長い階段登りの練習に増やします。

逆階段登り

対象者：一定期間、最初の2種類の運動を行った後、ある程度の基礎体力があり体重が軽くなった、または単純肥満の人。

方法：階段の手すりをつかみ、階段に背を向けてゆっくりと階段を上ります。一段上るごとに少し止まってからまた次の段を上ります。

この記事では、階段を上ったり走ったりする方法を詳しく紹介します。まず、運動を始めるときは運動速度を遅くする必要があります。しばらく運動した後、階段を上る速度を徐々に上げ、階段を上る時間を延ばすことができます。