懸垂は身長に影響しますか?

懸垂は非常に簡単な運動です。私たちは通常、中学生でこの運動をします。練習を通じて、背中と広背筋の筋肉を増やすことができます。また、多くのボディービル愛好家の注目の的でもあります。多くのティーンエイジャーは身体の発達期にありますが、完璧な筋肉を持ちたいので、懸垂をします。それで、懸垂が身長に影響を与えるのではないかと心配していますか？

懸垂は身長を伸ばすのに効果的で、広背筋はボディービル愛好家がトレーニングに重点を置く部位の 1 つです。その発達の度合いはボディービルディングと密接に関係しています。つまり、広背筋が厚く発達すると、背中全体が「V」の字型に見えるのです。 広背筋、僧帽筋、大円筋、小円筋、菱形筋、棘下筋などの背筋を鍛えるトレーニング方法は数多くあります。

その中でも懸垂は広く使われており、非常に効果的なトレーニング方法です。 懸垂の動作手順は非常に簡単です。両手を広げて水平のバーを持ち、腕を伸ばし、体を垂らし、腰から背中にかけてリラックスし、ふくらはぎをまっすぐに伸ばすか交差させます。

次に、息を吸いながら、広背筋の収縮力を利用して腕を曲げ、あごがバーを超えるか首の後ろがバーに近づくまで体を引き上げます。少し休憩した後、息を吸い、広背筋の力を使ってゆっくりと下降し、回復するまで続けます。 顎がバーの上にあるとき、この動きは「チェスト プルアップ」と呼ばれます。

首の後ろが鉄棒に近くなるため、「首の後ろで懸垂する」とも呼ばれます。懸垂には別の種類があり、それは鉄棒に専用の梁を掛け、両手でフレームの下の梁を持ち、懸垂を行うというものです。このエクササイズはパラレルグリッププルアップと呼ばれます。

一般的に、一度に 15 回以上懸垂できる場合は、ベルトやロープを使用して、重りやバーベル プレートをエクササイズに取り付けてみてください。重い物を腰の周りにぶら下げるのが好きな人もいれば、足首に巻き付けるのが好きな人もいます。ただし、注意すべき点が 2 つあります。1 つ目は、重量が適切であること、2 つ目は、安全性に注意することです。

懸垂は一般的な運動形式であることを知っておく必要があります。懸垂のプロセスは非常に簡単です。両手で水平バーを持ち、体を使って体の抵抗を増やす限り、脂肪を筋肉に変換できます。ただし、この運動は成長と発達に影響を与えないため、懸垂が身長に影響を与えることを心配する必要はありません。