運動をすると睡眠が改善されますか？

もちろん、どうやっても熟睡できないときは、自分を疲れた状態にするのも睡眠を改善する方法です。例えば、運動量が人の身体的負荷を上回ると、体は疲れた状態になり、深い眠りに陥りやすくなります。運動は体内で生成された老廃物を排出するだけでなく、体のエネルギーを消費しながら睡眠の質を改善することもできます。以下は睡眠を改善できる3つの運動です。

1. 「W」運動

この一連の動きは背中と腕の筋肉を鍛えるように設計されており、猫背や肩が前に出るのを防ぐのに役立ちます。まず、足を肩幅より少し広く開き、肘を直角にして肩の高さで腕を上げます。肘を曲げたまま、背骨の中心に向かって腕を締め、リラックスします。これを 20 回繰り返します。

2. 猫のポーズエクササイズ

この一連の動きは脊椎を完全に活性化し、脊椎、骨盤、腰椎を調整するのに役立ちます。まず、手を肩幅に、足を骨盤幅に開き、頭、胴体、腰を一直線にして床に横になります。ゆっくり息を吸い、頭を後ろに傾け、肩が縮まないように注意しながら腰を下ろします。次に元の位置に戻り、これを 5 ～ 10 回繰り返します。次に息を吐き、体を丸めて頭を内側に向け、おへその方を見ます。次に元の位置に戻り、これを 5 ～ 10 回繰り返します。

3. 腰を回す運動

この一連の動きは、脊椎と骨盤をリラックスさせ、副交感神経系を活性化し、早く眠りにつくのに役立ちます。仰向けに寝て、足を揃え、腕をまっすぐ伸ばし、肩をできるだけ地面に近づけます。左膝を 90 度曲げて右に伸ばし、しばらくその姿勢を保ち、反対側に切り替えて 5 ～ 10 回繰り返します。