器具を使って胸の筋肉を鍛えるには？

胸筋が発達していると、見た目がとても強くて男らしくなり、男らしさが満ち溢れるようになります。胸が柔らかい肉質だととても女性らしく見えるので、運動で胸の筋肉を発達させたいと願う男子もいます。では、器具を使う場合、胸の筋肉をどのように鍛えればよいのでしょうか?

1. フラットバーベルベンチプレス（胸部全体、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛える）

足を地面に平らにつけてベンチの上に横になります。ベンチプレスラックのバーベルの真下に目がくるように体の前後の位置を調整します。握り幅を肩幅より少し広くして、ベンチプレスラックからバーベルを取り外します。上腕が地面と平行になるまで、ゆっくりとバーベルを下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

2. デクラインバーベルベンチプレス（胸部下部、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛える）

30〜45度の角度でデクラインベンチに横になります。肩幅より少し広めに握り、バーベルを天井に向かってまっすぐ持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、バーベルを乳首の下までゆっくりと下ろします。次にバーベルを開始位置まで押し戻し、繰り返します。

3. フラットダンベルベンチプレス（胸部全体、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛える）

両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに横になります。腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ダンベルをゆっくり下ろします。次にダンベルを元の位置まで押し戻し、繰り返します。ダンベルを傾けずに垂直に押し上げるように注意してください。

4. フラットダンベルベンチプレス（胸部全体、三角筋前部、上腕三頭筋を鍛える）

両手にダンベルを持ち、トレーニングベンチに横になります。腕をまっすぐ伸ばし、手のひらを互いに向けながらダンベルを持ち上げます。上腕が地面と平行になるまで、ダンベルをゆっくり下ろします。次にダンベルを元の位置まで押し戻し、繰り返します。ダンベルを傾けずに垂直に押し上げるように注意してください。

器具を使って胸筋を鍛える際は、自分の能力の範囲内で行うように注意する必要があります。結果を出すことに熱心になりすぎて、器具が身体を痛めないようにしてください。ダンベルとバーベルはどちらも一定の重量があるため、練習時には腕の力が必要です。結果を出すことに熱心になりすぎると、筋肉を痛めてしまう可能性があります。