毎日逆立ちをするとどんなメリットがありますか？

若者は特に逆立ちをするのが好きです。例えば、芝生やコートにいるとき、手で体を支えて逆立ちをします。この動作はとてもかっこよく見えます。また、誰でも家やオフィスの壁に向かって逆立ちをすることができます。毎日逆立ちをする習慣をつけるのがベストです。これを長期間続ければ、足や体の健康に多くのメリットがあります。

毎日逆立ちをするとどんなメリットがありますか？

①太ももや足のむくみを解消する

このポーズは、低血圧の人や毎日長時間座っている人に最適です。足を逆さにすることで体液の循環が促進され、むくみなどの不快感が軽減されます。

②足の疲れをとる

足を壁にかけるだけで、足の緊張がほぐれ、お尻も程よくリラックスできます。

③逆立ちのメリットをすべて活かした楽な逆立ち

逆転ポーズのメリット

1. 血圧を正常に保ちます。

2. 体液を流します。

3. 消化を促進します。

足を壁に上げる逆立ちは、逆立ちほどの力は必要ありません。練習しながら十分な休息とリラックスが得られます。

④神経系を落ち着かせる

足を壁に上げるポーズをとって、体を深くリラックスさせましょう。ゆっくりとした規則的な呼吸と組み合わせることで、リラックスと消化の神経を刺激することができます。

この状態では、体の消化効率が高くなり、疲労を早く回復することができます。一定期間練習を続けると、全体的な健康状態が大幅に改善され、平静を保つのが容易になります。

⑤ 穏やかな心を養う

前述したように、このポーズの最大の利点の 1 つは、落ち着き、呼吸に思考を集中し、瞑想状態に入るのが容易になることです。

壁に向かって脚を上げるポーズのやり方は？

1. 体が硬い場合は、足を壁から少し離しても大丈夫です。

2. 体が柔軟な場合は、壁の近くに座ることもできます。

3. 自分に合った姿勢が見つかるまで、マットの上で体を動かしてみましょう。

4. 足を壁に立てかけ、垂直に保つようにします。

5. 大腿骨と腹部の重心が骨盤の後ろから胴体まで貫通しているのを感じます。

6. 目を閉じて、ゆっくりと呼吸に注意を集中します。

7. 10〜15分間そのままにしておきます。

8. 最後に、足を下げるときに膝を曲げ、足を壁につけて腰を上げます。次に腰を下げ、息を吐きながら立ち上がって座った姿勢に戻ります。