爆発的なパワーを鍛えるには？

爆発力は体力や生まれ持った特性と関係があるので、人によって爆発力は異なります。特に爆発力が弱い人は、後天的な手段で爆発力を鍛える必要があります。日常の運動でも爆発力を鍛える方法はたくさんあります。主に自分の体の状態に合わせて選択し、的を絞って行います。爆発力を鍛えるには？一緒に見てみましょう。

爆発力の向上：

①上肢筋力トレーニングを行う

A. ダンベルレイズ（高速）20回×2セット

B. ダンベルカール 20回×2セット

C. ダンベルを使った腕振り 30回×2セット

要件: 遅いものから速いものへ

②腰、背中、腹部の筋肉を鍛える

A. ウエイト腹筋運動：ダンベルを頭の後ろに持ち、20回（30秒以内に完了）×2セット

B. ウエイト腹筋運動：ダンベルを頭の後ろに持ち、20回（30秒以内に完了）×2セット

要件: 上半身をできるだけ高く上げる

③脚力強化トレーニング

A. バックペダルランニング（特別トレーニングで実施）20メートル×3回

要件: 腰を前方に振ったり、後ろに押したりする技術的な動きを理解します。

B. 立ち幅跳び10回、立ち三段跳び5回。

C. 坂道走行（加速走行後、上り坂走行を行う）を5回行う。

要件: 足を上げて、腰を前に押し出し、後ろに押します。

D. 輪ゴムを使ったエクササイズ:

a. マットの上にうつ伏せになり、足に輪ゴムを巻き、ふくらはぎの屈曲と伸展の運動をします。

要件：素早く曲げ、ゆっくり伸ばす、20回×3セット

b. 補助板を両手で掴み、斜めに体を支え、片足に輪ゴムを結び、下向きの押し出しと後ろへのスイング運動を行います。

要件: 足と腰を持ち上げ、支える足で地面を完全に押します。 30秒×3セット

E. スクワット（ディープスクワット）25回×3セット

要件: ゆっくりしゃがんで素早く立ち上がる

上記は爆発的なパワーを鍛える方法について紹介しましたが、これも平常時に定期的に行う必要のある運動の一種です。どのような運動であっても、長期間の継続のみが効果を発揮します。そのため、根気と忍耐が必要です。また、運動する際は安全性にも注意する必要があります。