適切なランニングのケイデンスとは？

今では、多くの人が減量する必要があります。効果的に減量したいなら、適切なスポーツを見つけて有酸素運動をしなければなりません。さまざまな有酸素運動の中で、ランニングはほとんどの人に適しており、要件が非常に低いため、多くの人の第一選択です。しかし、ランニングには多くのテクニックがあることも皆さんに思い出させる必要があります。たとえば、ランニングのストライド頻度を習得していない人が多いため、以下ではこの分野でのランニングの知識を紹介します。

適切なランニングのケイデンスとは？

1. 個人的な状況を評価する

次にジョギングをするときは、通常の状況では 30 秒間の歩数を数え、それを 2 倍にすると、ランニングの歩調がわかります。エラーが発生しないことを確認するために、このプロセスを 1 週間繰り返します。

2. 走る姿勢をチェックする

腕の動きによって足が動くので、腕を速く振れば足も速く動きます。地面からの距離ではなく、足の滑らかさに注目してください。足取りが速くなると、歩調が速くなり、足が地面に当たる圧力によって起こる怪我のリスクが減ります。

3. スピードではなく歩幅を考える

最初の目標は、全体的な速度を上げることではなく、ケイデンスを上げることです。全体的な速度は、運動を長く続けるうちに自然に上がっていきます。したがって、スピードを考えるのを避け、足音の頻度を増やすことに集中してください。最終的には、同じリズムを維持しながらジョギングからスプリントへと進むことができるようになります。

4. グループで走る

最も簡単なトレーニング方法は、1 分間に 180 歩のケイデンスを持つパートナーと一緒に走り、そのペースに合わせることです。一人で走る場合は、iPod、iPhone、MP3 または MP4 のヘッドフォンを持参し、1 分間に 180 ビートの曲を聴きながら、そのリズムに合わせて走ることもできます。

ケイデンスを高めるエクササイズ

次のフィットネスエクササイズを週に 1 回行うことも、運動量の増加に役立ちます。

1.12345 加速トレーニング法

速度は無視し、ランニングのリズムだけを数えます。1 分間に 180 歩の速度で 1 分間走り、次にリラックスしたペースでもう 1 分間走り、これを 5 分に達するまで 1 分ずつ増やしていきます。

2. ダウンヒルランニング

斜面を見つけて、150〜200メートルほど走ります。

減量のために走るのに最適な時間

自分に合った時間に走るのが一番です。朝に走りたい人は仕事に行く前に走り、夜に走りたい人は家に帰ってから走ることができます。

走る時間を選ぶことよりも重要なのは、空腹時や満腹時（食後）に走らないことです。空腹だと力が出ません。満腹だと血液が消化管に集中するため、激しい運動は健康に害を及ぼします。最適な時間は食後2～3時間後です。

早朝に空腹状態で走る場合は、消化を助けエネルギーを補給するためにスポーツドリンクを飲んだり、約 30 分前にバナナを食べたりするのが最適です。