ホットヨガは初心者に適していますか?

社会の発展に伴い、夏にホットヨガを実践する人が増えています。多くの友人は、ヨガのトレーニングの基礎と豊富な理論的知識を持っている人だけがホットヨガの実践者になれると信じていますが、これは誤解です。実際、ホットヨガはヨガのトレーニング経験が豊富な人だけのものではありません。実は、ヨガルームに初めて入る人にとっても特に適しています。ホットヨガは初心者に適しているのか詳しく見ていきましょう。

ホットヨガは初心者に適していますか?

ホットヨガは、練習時の温度が38～40℃で、人体の基本機能が興奮状態になり、生理学的特徴として、血液循環の促進、心肺機能の活発化、関節の潤滑液の分泌増加などが起こるため、初心者が練習するのに非常に適しています。このとき、人体はすぐに正式なトレーニング状態に入ることができます。このような環境でヨガのトレーニングを行うと、ヨガ初心者が動作を行う際に怪我をする可能性が大幅に減ります。

ただし、ホットヨガを行う前には食事を摂らないことがベストです。そうしないと、消化の過程で胃に十分な血液が供給されず、「酸素不足」現象が発生し、めまい、吐き気、頻脈などの症状が現れます。

また、ホットヨガを実践している間は、適時に水分を補給する必要があります。高温環境では、練習者は大量の汗をかきます。汗は水分を奪うと同時に、体内の大量の無機塩類やミネラルも失います。脱水状態での長期の練習は、疲労、けいれんなどの脱水症状を引き起こします。そのため、ホットヨガを行う際は少量ずつ数回に分けて水を飲み、一度に大量の水を飲まないように注意しましょう。また、精製水は体内のミネラルを洗い流してしまうので、飲みすぎには注意してください。電解質やミネラルが豊富なスポーツドリンクを飲むのがベストです。

思い出させる

心臓病、高血圧、糖尿病、てんかん、腎臓病など、特定の慢性疾患を長期間患っている人は、ホットヨガを実践すべきではありません。これらの患者は、フィットネス運動を行う前に必ず医師に相談してください。風邪や発熱などの急性疾患のある患者は、ホットヨガを行うべきではありません。なぜなら、体が弱っている状態でホットヨガをしても回復にはつながらず、急性患者がホットヨガをすると脱水症状になりやすく、予期せぬトラブルを引き起こすからです。

以上がホットヨガが初心者に適しているかどうかについてのすべてです。ヨガ初心者は心配する必要はありません。ホットヨガは初心者が練習するのに非常に適しています。もちろん、通常のトレーニング中は、筋肉の損傷を避けるために自分の適応性に注意を払い、一歩ずつ進み、すぐに結果を出そうと焦らないでください。最後に、皆さんがフィットネスで成功することを祈っています。